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    【byb.cn 】（來源：中青報）近日，中國睡眠研究會發布了《2017年中國青年睡眠現狀報告》。睡眠質量直接決定著人們工作學習的狀態，越來越受到人們的關注。

　　近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2002人進行的一項調查顯示，睡眠淺（45.8％）、早晨醒來過早（28.5％）和難以入睡（28.1％）是最困擾受訪者的三種睡眠問題，49.2％的受訪者認為睡眠質量差是因為工作學習壓力大，44.5％的受訪者希望通過加強鍛煉改善睡眠質量。

　　受訪者中，00后占0.6％，90后占17.0％，80后占54.5％，70后占20.3％，60后占1.4％。

　　本次調查中，8.1％的受訪者覺得自己睡眠質量非常好，45.3％的受訪者覺得比較好，30.3％的受訪者覺得一般，15.0％的受訪者認為自己睡眠質量較差，1.4％的受訪者覺得非常差。

　　“30歲之后，明顯覺得睡眠質量不如從前了。”1986年出生的蔡嚴崇（化名）在北京做公務員，最近他覺得入睡越來越困難，“總是在床上躺一個多小時才能睡著”。

　　在北京某廣告公司工作的李樊婕說，自己的作息時間非常不規律。“忙起來，每天只睡三四個小時。等工作告一段落，又可能在家里睡一整天”。

　　“每天凌晨一點睡覺是常態。”廣州某高校大三學生陳文澤（化名）表示，大學期間自己的睡覺時間“不斷延后”。“以前23點就準備休息了，現在即使到了零點，也覺得‘還早’”。

　　調查顯示，41.3％的受訪者在22點到23點之間睡覺，在21點至22點和23點至24點之間睡覺的分別占23.1％和23.2％。也有3.9％的受訪者在21點之前睡覺，8.5％的受訪者24點后才會休息。

　　“晚上睡得晚，早上還要照常上班。”最近失眠一直困擾著蔡嚴崇，他的睡眠時間也因此少了兩個小時。

　　“晚睡大多時候也是出于無奈。”陳文澤表示，每學期初，自己都會定下“早睡早起”的目標，“但隨著課程的加緊，事情越來越多，往往不知不覺就到了深夜”。

　　數據表明，83.1％的受訪者每天睡眠時間在6－8小時之間，其中6小時、7小時和8小時的分別占22.7％、37.1％和23.3％。還有3.3％的受訪者每天睡眠時間為9小時或更多，4.8％的受訪者睡眠時間不足6小時。

　　睡眠淺、早晨醒來過早和難以入睡是最困擾受訪者的睡眠問題

　　“我已經很久沒有深睡過了。”來自湖北仙桃市的陳潔幾個月前剛生了寶寶，最近一段時間以來，她每晚都要醒來三四次，檢查孩子是否需要喂奶或更換尿布。“稍有動靜，我立馬就會醒過來”。

　　“舍友常常被我的鼾聲吵醒。”陳文澤則被打鼾困擾，“不管是出于自身健康考慮，還是為了減少對別人的影響，都希望能解決這個問題”。

　　“最大的問題是醒得越來越早。”家住北京的60后趙越泉表示，很羨慕那些能睡“大頭覺”的年輕人。“早上5點會準時醒，哪怕依然很累，卻很難再睡著了”。

　　調查中，睡眠淺（45.8％）、早晨醒來過早（28.5％）和難以入睡（28.1％）是最困擾受訪者的三種睡眠問題。其他睡眠問題依次是：半夜易醒（24.3％）、失眠（23.7％）、嗜睡（16.8％）、打鼾（15.8％）、猝睡癥（6.3％）、磨牙（5.5％）和夢游（5.0％）等。

　　“工作太忙，就會睡不踏實。”李樊婕坦言，睡眠質量不佳的原因既有生理上的，也有心理上的。“如果第二天有很重要的安排，前一天便往往睡不踏實”。

　　陳文澤則表示，平時缺乏鍛煉也是影響睡眠質量的一大原因。“在辦公室或教室里，一坐就是一天。即使到了假期，也常常宅在屋子里不愿出門”。

　　造成睡眠質量不佳的原因有很多。調查中，49.2％的受訪者將原因歸結為工作學習壓力大，43.7％的受訪者是因為作息時間不規律。其他原因還有：生活中遭遇了不愉快的事（37.4％）、平時缺乏運動鍛煉（32.4％）、年齡增長（25.4％）、周圍環境太吵鬧（23.1％）、睡前暴飲暴食（13.8％）和高血壓等疾病帶來的影響（5.3％）。

　　睡覺前，人們通常有哪些習慣？調查顯示，52.8％的受訪者有睡前玩手機的習慣，34.9％的受訪者會在睡前看電影、電視劇或綜藝節目，32.5％的受訪者喜歡聽音樂，27.0％的受訪者習慣在睡前和別人聊天，23.3％的受訪者常在睡前思考問題，23.1的受訪者有睡前讀書的習慣，還有18.0％和12.7％的受訪者分別會在睡前聽廣播和吃東西。

　　蔡嚴崇睡前，會用手機播放一些輕音樂，他認為這樣“更有利于睡眠”。

　　趙越泉的床頭常年擺著一本《紅樓夢》，“躺在床上，隨便翻看幾頁，心很快就會靜下來”。

　　47.8％受訪者會在白天犯困

　　“連續熬夜之后，臉上會不停地‘爆痘’。”李樊婕說，“這還只是表面上的問題，熬夜對身體內在的傷害是更嚴重的”。

　　陳潔則表示，睡眠差讓自己的情緒也變得不穩定。“常常會覺得焦慮不安，也比以前更愛發脾氣了”。

　　而在陳文澤看來，睡眠不好最大的影響是降低學習效率。“比如很難集中注意力，上課經常不自覺地‘開小差’。”曾經有一次備戰考試，陳文澤連續一周每天只睡4個小時，“即使醒著，腦子也完全轉不動了”。

　　長期睡眠不佳會對人們的生活帶來許多影響。本次調查中，47.8％的受訪者表示自己會在白天犯困。其他影響還包括：思維遲鈍（46.0％）、心情較差且暴躁易怒（39.9％）、創意靈感匱乏（31.9％）、免疫力降低（30.6％）和工作學習效率降低（25.0％）等。

　　45.5％的受訪者會因睡眠不佳而長期處于亞健康狀態

　　要改善睡眠質量，陳文澤希望自己能回歸健康的作息，“該學習的時候就學習，該休息的時候就休息”。

　　趙越泉最近則在加緊鍛煉身體，他表示，白天多做些運動，既能出汗排毒，又能讓“晚上睡得更香”。

　　要改善睡眠質量，53.3％的受訪者認為要保證睡眠時間，44.5％的受訪者建議平時加強身體鍛煉，43.3％的受訪者建議按時入睡，42.3％的受訪者建議保持好心情。其他建議還有：睡前洗個熱水澡（38.7％），更換更舒適的床上用品（30.0％），睡前不再考慮工作學習的事（27.2％）和適當服用安眠藥物助眠（3.4％）等。

　　“希望每個人都能意識到睡眠的重要性，不要透支身體。”李樊婕說，“休息好，才能工作好。”