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    【byb.cn 】（來源：健康報網）近年來，中國路跑運動快速發展，跑者人數呈現井噴態勢。在大眾經常參與的體育運動中，跑步以43%的參與度名列前茅。以2010年北京馬拉松為例，最終完成全馬的跑者為5000人，到2017年，能夠完成全馬的人數近3萬。與此同時，跑步造成的損傷也日漸增多。

在日前由北京體育科學學會主辦、北京市體育科學研究所承辦的第二屆北京運動康復研討會上，北京體育大學運動醫學與康復學院矯瑋教授介紹，每年由于跑步損傷導致暫時或完全放棄馬拉松運動的人數高達30%~50%。跑步著地產生的地面反作用力是走路的3~5倍，大多數的傷害都是勞損類，下肢肌肉變得越緊繃，就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學，也會影響骨盆、下背部和臀部的姿勢，都會降低跑步的效率，并增加受傷的概率。若沒有適當的復健和休息，使損傷降到最低，將有50%~70%的復發機會。

跑步損傷以下肢損傷為主，急性損傷包括踝扭傷、肌肉拉傷等，慢性損傷以髕骨疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。一場全馬比賽需要經歷55000多次下肢的重復動作，所以跑步的慢性損傷多為過度使用損傷。過度使用會導致下肢生物力學的代償性變化，這種改變是造成損傷的主要誘因之一。

矯瑋教授提示，除了跑前熱身、跑后放松、使用護具、選擇跑步專用鞋等，跑馬拉松前還需要測測骨盆的穩定性。即單腿站立或者單腿著力時，保持同側臀部完全放松，若骨盆下降，提示骨盆不穩。對于長跑者，若骨盆穩定能力不佳，長期跑步過程中危害會慢慢放大，小至影響體型，如骨盆傾斜、膝關節力線改變、臀部不會發力，大至出現腰椎、膝關節、踝關節的問題，影響跑者的身體健康。所以，跑馬前要先訓練好骨盆的穩定能力。（王寧）