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　　上海交通大學附屬第六人民醫院神經內科主任醫師  付劍亮

　　衰老是隨著年齡增長，機體生理功能下降的自然過程，是一切生物的普遍規律。其生理特征表現為皮膚松弛、血壓升高、視力聽力下降、平衡能力變差、反應變慢等;社會特征表現為社交范圍變小、社會功能減弱、自我評價降低等。衰老本身不可怕，可怕的是有很多對于衰老的誤解。

       誤解1：人越老，需要的睡眠就越少

　　“一個人的睡眠需求隨年齡的增長而下降，老人不需要長時間的睡眠。”這種觀點是錯誤的。事實上，老人需要的睡眠量與所有成年人一樣，每晚7~9小時。足夠時間的高質量睡眠可及時清除白天大腦中產生的垃圾，使老人保持身心健康和白天精力充沛，并降低跌倒、心腦血管病和認知下降的風險。長期睡眠不好的老人應及時尋求醫生的幫助。

　　誤解2：孤獨和不開心是正常狀態

　　尤其是長期獨居的老人，會有明顯的孤獨感，甚至會導致抑郁、焦慮等，但這些感覺并不是衰老的正常部分。其實，人變老，看問題更客觀，心態更包容，老人比年輕的成年人患抑郁癥的風險更低。從情感需求方面，老人更看重與朋友和家人的長久穩定關系，更期待與親人分享過去的經歷等。所以，老人需要更多的關心和幫助。子女要經常和老人談心交流，一起外出旅游、活動等。

　　誤解3：人老了就不需要學習新知識

　　老人仍有能力學習新知識，掌握新技能。在學習過程中，大腦神經元突觸活動增強，神經元之間的聯系變得多元，腦衰老的速度會減緩。老人學習彈鋼琴、數碼攝影等活動會提高他們的記憶力。學習過程中與他人建立新的社會聯系，使大腦保持活躍狀態，讓老人身心愉悅，提高生活質量。

　　誤解4：老人得癡呆癥不可避免

　　隨著年齡的增長，患癡呆癥的風險也在增加，但這并不是不可避免的。偶爾忘記或丟失鑰匙等行為是輕度健忘的表現，這是正常老化過程中的常見現象。平時要做到規律作息、保證充足睡眠、心態樂觀豁達、堅持運動鍛煉、多用腦多做事、多參加社交活動、預防和治療基礎疾病，可減少患癡呆癥的風險。如果發現自己的記憶能力在短時間內有明顯減退，或發現自己的行為和性格有變化，建議及時篩查病因，以控制疾病進展。

　　誤解5：老人不能運動鍛煉

　　很多老人因擔心摔跤跌倒、關節損傷等而不敢運動鍛煉，特別一些有慢性病的老人更是由于種種擔心，足不出戶。經常鍛煉會改善血管彈性，降低血壓、血脂和血糖水平，提高心肺功能，降低心腦血管病發生風險。比如，太極拳和五禽戲等運動練習，可改善老人的平衡力和穩定性，幫助保持獨立和、預防跌倒。此外，運動時大腦會分泌更多的多巴胺，讓人感到身心愉悅。

　　誤解6：性生活對老人不重要

　　隨著年齡的增長，性活動的頻率會逐漸下降。在我國，更因為傳統文化的原因，談性色變。老人如果有性生活的愿望和需求，會被認為“老不正經”，這也導致了老人會壓抑對性的需求。但國外有研究調查了老人對性和性生活的看法，結果顯示，近65%的受訪者對性感興趣，76%的人認為在任何年齡段，性都是高質量生活的重要組成部分。規律的性生活對心臟、大腦、骨骼和肌肉等都有積極作用，會增加整體幸福感，在老年人群中也是如此。

　　誤解7：骨質疏松癥僅在老年女性中發生

　　骨質疏松癥多見于絕經后婦女，是因為絕經后雌激素水平降低，無法有效抑制破骨細胞，骨細胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨質疏松。在50歲以上的男性中，1/5會發生與骨質疏松癥有關的骨折;到65歲以上，男性和女性的骨質流失速度是一樣的。對于有骨質疏松家族史、沒有足夠的鈣或維生素D補充、運動太少、睪丸激素水平低、飲酒過多、服用某些藥物（如皮質激素等）情況之一的中老年男性，更要警惕骨質疏松。

　　誤解8：服用保健品可延緩衰老

　　這一說法缺乏科學依據。人類科技發展到現在，無論從基因層面，還是從細胞層面，科學家都沒有破解衰老之謎。服用維生素、酶等形形色色的保健品，都不能延緩衰老進程，世界上更沒有長生不老的靈丹妙藥。反之，有些保健品由于質量不過關，會帶來各種安全問題。藥補不如食補，通過平衡膳食，攝入身體所需各種營養;尊重自然規律，戒煙限酒，通過改變生活方式和增加運動來減少疾病的發生，才是對待衰老應有的態度。