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    【byb.cn 】（來源：生命時報）揉印堂能安神 按神闕調心火 身上五大助眠穴

　　清華大學一附屬醫院中醫科主治醫師 梅沉成 □主任醫師 隋 晶

　　《生命時報》 2022-06-28 第1618期 第8版

　　失眠是指睡眠時間不足和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗，輕者表現為入睡困難、半夜易醒，或醒后不能再入睡，重者出現徹夜不寐，是最常見的睡眠障礙性疾患。長期失眠危害很大，會導致很多健康問題。遇到失眠如何處理？其實我們身上“暗藏”五處治失眠的“開關”，一起了解一下。

　　頭部“開關”：印堂穴（面部，兩眉頭連線的中點處）。印堂穴有寧心安神的作用，臨床上主要用于配合治療失眠、頭痛等病癥。當由于精神緊張或壓力過大出現失眠、頭暈、頭痛、乏力等癥狀時，可按揉該穴，能起到安神助眠，緩解頭暈頭痛的作用。方法：臨睡前，用食指和中指并攏，適當力量按揉該穴3~5分鐘。

　　手臂“開關”：太淵穴（坐位，伸出胳膊，手掌向上，在腕橫紋外側輕觸橈動脈，從感覺到搏動處稍往橈側移動，摸到一個凹陷處就是該穴）。太淵穴有理氣通脈的作用，是手太陰肺經的原穴，也是“脈之會”。凌晨3~5點肺經當令，此時當處于熟睡狀態。如果這個時間段早醒，可按揉該穴，起到降肺氣、安神的作用。方法：用拇指或食指按揉該穴，雙手穴位是對稱的，左右各一個，每個按揉3~5分鐘。

　　腹部“開關”：神闕穴（腹部，肚臍中央）。神闕穴是心腎、肝肺、大小腸道的交通樞紐。因心火偏盛、腎陰虧損、肺氣不降、肝血不升、腸腑通降失常導致的失眠，都可按揉該穴，起到流通氣血，調整氣機升降的作用，進而緩解失眠狀態。方法：平躺露出腹部，用一只手的手掌輕放在肚臍上，順時針方向，一次按揉36圈，連續按揉3~5次。

　　腿部“開關”：陰包穴（可將下肢稍屈，稍外展，略提起，顯露出明顯的縫匠肌，在其后緣取該穴）。陰包穴位于肝經上，對肝經的通暢有著非常重要的作用，按揉該穴可以疏通肝經淤堵的氣血、聚集的水濕，進而緩解因肝火旺或腹脹滿引起的失眠。方法：用拇指或食指按揉，力量由輕到重，到能承受為止，左右穴位對稱，各按揉3~5分鐘。

　　足部“開關”：太沖穴（在足背側，第1、2跖骨結合部之間凹陷處）。太沖穴是肝經的俞穴，是治療時癥的一個要穴，所謂時癥是指按時間發病。因此，此穴適合凌晨1~3點睡眠困難的人。除此之外，因情緒郁悶、心情不暢等肝氣不舒導致的失眠也可選用該穴。方法：用拇指或食指在該穴位按揉，以有明顯的酸、麻、脹、痛感覺為佳。左右穴位對稱，各按揉3~5分鐘。