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    【byb.cn 】（來源：生命時報）吸煙和不良飲食影響大 退休及親友離世難接受 七成中老年身心亞健康

　　武漢市第一醫院全科醫學科主任醫師 吳艷霞

　　《生命時報》 2023-03-28 第1691期 第16版

　　近期，《中國公共衛生》雜志發表了一項新研究成果，研究于2017年12月~2018年10月在四川省、黑龍江省、甘肅省、天津市和廣東省抽取了3600名45歲以上城市中老年居民進行調查發現，他們的總體亞健康檢出率為66.51%，生理亞健康、心理亞健康和社會亞健康的檢出率分別為67.17%、63.98%和69.45%。簡單概況：近七成中老年人的身心處于亞健康狀態。

　　20世紀80年代初，西方學者在生物、心理、社會醫學模式的基礎上提出健康和疾病之間存在著“第三狀態”，即亞健康狀態，是指機體無明確疾病診斷和病理特征，但生理功能低下的情況，相當于疾病前的狀態。具體表現在三個層面：“生理亞健康”是指易疲勞、虛弱無力、睡眠障礙、食欲缺乏、非特異性疼痛（如胸背痛、肌肉痛）等;“心理亞健康”為情緒低落、抑郁焦慮、記憶力下降、注意力下降、思維混亂等;“社會亞健康”是指無法很好地適應社會角色，工作、學習上存在無法克服的困難等。

　　研究最終證實，無論是生理層面，還是心理層面，二手煙、不良飲食習慣、近半年經歷應激事件（如退休、遷居、親人離世）等是亞健康的危險因素。其中，48.2%的人受二手煙影響大;存在不吃早餐、飲食不規律等一種或多種不良飲食習慣的人占比45.6%，亞健康檢出率高;按時早睡（51.2%）、自我健康關注度高（58.3%）則是保護因素。

　　亞健康存在“雙向”轉化的特點，既可向健康狀態過渡，也可向疾病發展，建議中老年人養成良好的生活習慣，保持健康的行為方式，最大程度提升自身健康水平。

　　如果存在二手煙暴露的風險，平時可多開窗通風、使用凈化器等，但這無法從源頭上解決問題，建議督促家庭中有吸煙習慣的成員戒煙，并在醫生指導下制定方案，通過心理輔導、藥物輔助、定期隨訪等方式增加戒煙成功率;摒棄三餐不規律、重油重鹽、暴飲暴食、偏食等不良飲食習慣，盡量踐行“平衡膳食八準則”，即：一、食物多樣，合理搭配;二、吃動平衡，健康體重;三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;五、少鹽少油，控糖限酒;六、規律進餐，足量飲水;七、會烹會選，會看標簽;八、公筷分餐，杜絕浪費，并吃好早餐。對于中老年人群，來自配偶的支持至關重要，如果生活中出現較大的打擊或事件，可主動向他們傾訴，不要一個人憋著。