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    【byb.cn 】（來源：生命時報）雖說每個人焦慮的易感性不一樣，有些人更容易惴惴不安。但是，美國“最佳生活”網站最近刊文稱，除了個性因素，一些不良習慣也會讓我們更容易感到威脅、提升警覺性并產生焦慮感：

　　朱俊平

　　《生命時報》 2023-07-04 第1716期 第15版

　　1.一醒來就要看手機

　　有些人醒來第一件事就是點亮屏幕，在各大平臺瀏覽新消息或公眾號的更新。這種行為相當于大腦還沒充分喚醒時，就被大量資訊轟炸，根本處理不過來。身體要釋放更多的應激激素來為腦子供能，讓人感到緊張。早上閱讀晨間要聞沒有問題，但醒來后最好有個過渡期，比如聽聽輕音樂、安靜吃個早餐、冥想一會等，讓身心做好準備，不至于一下子就進入緊張狀態。

　　2.低估了事情要花費的時間

　　急急忙忙就會慌慌張張。并不是每件事情都會像我們想象中的那樣順利進行，如果遇到波折，時間又不夠，那必然導致焦慮。這種焦慮很大程度上個人是可以控制的，比如不要一拖再拖，盡量給每件事情留出充足的準備時間。

　　3.過多接觸負面新聞

　　美國得克薩斯理工大學的媒體學家發表在《健康溝通》上的研究成果顯示，癡迷看新聞的人不僅更容易感到壓力和焦慮，身體健康狀況也更差。過去幾年的新聞，尤其是新冠全球大流行、政局動蕩、大規模槍擊事件和戰爭等，對很多人產生了深刻的負面影響。目睹這些事件會讓人持續處于高度警惕狀態。因此，在心態、情緒本來就不太穩定的情況下，限制自己接觸負面新聞的時間和數量，有時看個標題就可以退出來，不要深挖。

　　4.在網上與人爭論

　　網絡平臺上的言論形形色色，有與你一道的，也有與你極為相悖的。不要主動與人爭論，否則，網絡的匿名性很容易讓一個“討論”變成“爭論”最后變成發泄情緒式的“謾罵”，引起焦躁、憤怒，進而影響現實生活。英國巴斯大學的健康心理學家發表在《網絡心理學、行為與社交網絡》上的研究表明，停止網絡爭論一周，就能顯著減少焦慮、增加幸福感。

　　5.呼吸太淺太快

　　疲于應付各種繁雜事務時，我們往往會淺而快地呼吸甚至屏住呼吸，造成大腦、身體缺氧，從而引起焦慮。當你發現自己會不自覺地大嘆一口氣時，說明此時的呼吸并不利身心平靜，可以給自己抽出5分鐘時間，進行呼吸練習。諸多研究證明，緩慢的深呼吸能減輕焦慮：吸氣5秒鐘，屏住呼吸5秒鐘，然后呼氣也用5秒鐘，反復做5次，就能起到放松效果。