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    【byb.cn 】（來源：生命時報）很多尿酸高的人擔心鍛煉后容易疲勞，誘發痛風，便經常回避運動。事實上，高尿酸也可以運動，合理鍛煉還可增強尿酸排泄能力。一項大樣本觀察研究發現，與尿酸水平正常但不運動的人群相比，無癥狀高尿酸血癥患者進行適度運動，可增加4~6年預期壽命。

　　中南大學湘雅醫院風濕免疫科副主任醫師 周亞歐

　　《生命時報》 2024-01-02 第1766期 第7版

　　不同運動方式會對尿酸代謝產生不同影響。長期中低強度有氧運動可通過促進尿酸排泄蛋白表達，緩解炎癥反應、氧化應激，及改善腎損傷，直接或間接達到降低血清尿酸濃度的效果。而短期一次性運動會增加血液中去甲腎上腺素和乳酸，導致肌酐清除率下降，黃嘌呤和氧嘌呤醇排泄減少，從而增加尿酸濃度。短期劇烈運動則會消耗大量腺嘌呤核苷酸，產生較多次黃嘌呤，引發尿酸濃度增加。

　　因此，對于高尿酸人群來說，進行長期有氧運動更為合適。若缺乏運動經驗，建議采取步行、騎單車、游泳等運動方式。有運動經驗的高尿酸人群，則可采用有氧聯合抗阻運動模式，如做啞鈴操、推舉、卷腹、平板支撐等。兼顧兩種運動方式有助改善更多生化指標。

　　另外，運動強度越大，尿酸濃度越高。建議高尿酸人群選擇中低強度運動。中等強度是最大運動心率（220-實際年齡）的70%以內。長時間保持中低強度規律運動，既可改善相關指標，同時也不易使身體積累疲勞而對尿酸水平產生負面影響。建議每周運動3~5次，每次時間控制在30~60分鐘。

　　需要注意的是，運動中應及時補充水分，以降低血尿酸濃度;同時注意保暖、避開低溫環境，寒冷會導致手腳末梢血液循環不暢，尿酸易結晶而引發痛風。若已發作痛風，急性期應多休息，待疼痛逐漸緩解后，再從散步開始，慢慢增加運動強度。需避免關節疼痛未得到控制的情況下立即運動，否則容易引發痛風再次發作。