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    【byb.cn 】（來源：生命時報）對于跌倒，老人往往有兩種極端心態：要么過于自信，覺得自己不容易摔，繼續我行我素;要么過于恐懼，盡量避免一切可能導致跌倒的活動。近日，一項發表在《中國全科醫學》雜志的研究指出，這兩種心態都可能帶來風險，建立適度的跌倒風險感知是關鍵。

　　受訪專家：

　　河北省人民醫院老年科主任醫師 李 剛

　　本報特約記者 司浩宇

　　《生命時報》 2025-03-11 第1878期 第5版

　　河北省人民醫院老年科主任醫師李剛接受《生命時報》記者采訪時表示，過低的風險感知往往表現為過度自信。有些老人認為自己“不可能跌倒”，忽視了環境和自身狀態的變化，進行超出身體能力的活動，如夜間起床不借助燈光等。長期如此，跌倒風險大大增加。相反，過高的風險感知會使老人對日常活動產生恐懼，過度限制行動。他們可能減少外出、避免社交，甚至連簡單家務也交給他人。長此以往，肌肉萎縮、身體機能下降，反而增加跌倒的可能。此外，過于謹慎的步態和行走方式可能影響靈活性，帶來新的隱患。

　　老人的跌倒風險感知受多方面因素影響。一是心理因素，焦慮、抑郁等情緒會放大對跌倒的敏感度，影響客觀評估;二是生理狀況，健康狀況好的老人可能低估風險，認為自己依然年輕，身體虛弱的老人可能高估風險，對活動過度擔憂;三是社會文化，“年紀大了就容易跌倒”的刻板印象，可能讓老人接受衰老現狀，影響自信心和獨立性，家庭過度照顧或關懷不足，也可能干擾老人的風險判斷;四是物理環境，熟悉的環境可能讓老人低估風險，陌生環境可能放大風險感知。

　　李剛強調，老人應科學認識跌倒風險，既不輕視也不過度恐懼，建議通過以下方法進行調整。

　　適度運動，了解身體狀況。老人應定期體檢，評估體能，清楚了解自身的平衡能力和活動范圍。日常建議從太極拳、散步等低強度運動開始，循序漸進地提升身體協調性和下肢力量。平日里，起身、轉身、下床等時刻都要慢，以降低跌倒風險。

　　提升自信，打破刻板印象。老人可以跟家人分享自己的擔憂，必要時尋求心理咨詢師的幫助，樹立對跌倒的正確態度，認識到跌倒可防可控，拒絕消極標簽，從容面對日常生活。在此基礎上，家人既要提供必要幫助，又要避免過度保護，讓老人在安全環境中，保持生活獨立性。

　　改善環境，識別潛在風險。老人家中應安裝防滑地板、扶手，保持室內明亮整潔，減少潛在危險;多嘗試助行器、防滑鞋等設備;學習如何識別環境中的潛在風險，從而調整行動方式。