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    【byb.cn 】（來源：生命時報）不愛動、高油鹽、老生氣等 腦梗有五個禍根

　　中山大學附屬第三醫院神經內科副主任醫師 魏 磊

　　《生命時報》 2025-04-25 第1891期 第17版

　　腦梗死又稱缺血性卒中，為腦中風的一種常見類型，是由于腦部血管堵塞導致腦細胞缺血、缺氧，最終壞死，并引發一系列腦功能障礙的疾病。患者可能出現偏癱、失語、感覺障礙等癥狀，嚴重時會危及生命。數據顯示，心腦血管疾病是我國居民第一大致死原因，而腦梗死是單病種致殘率最高的疾病。腦梗死的危險因素包括年齡、性別、遺傳背景等不可控因素，以及高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙、心房顫動、不良生活方式等可控因素。后者作為腦梗死發生的“幫兇”，日常生活中應積極控制。

　　①久坐不動，血管易“生垢”。久坐不動會減緩血液循環，增加血液黏稠度，使代謝廢物和脂質更易在血管壁沉積，進而形成斑塊，甚至引發血栓。建議白天每坐1小時就起身活動5分鐘，養成規律運動的習慣，促進血液流動，減少血管“污垢”堆積。

　　②高鹽高油，血管易“變硬”。高鹽飲食會使體內鈉離子過多，導致血壓升高、血管內皮受損;高油食物則會讓血液中的膽固醇和甘油三酯飆升，脂肪在血管壁沉積。建議每日鹽攝入不超過5克，提倡適宜人群使用低鈉鹽;少吃油炸食品，用橄欖油替代動物油。

　　③情緒波動，血管易“抽筋”。生氣、焦慮會使身體釋放大量腎上腺素等應激激素，導致血管收縮、血壓飆升。這種血管的“抽筋”容易使高血壓、糖尿病等危險因素惡化;長期情緒波動還會損傷血管內皮，加速動脈粥樣硬化。平時可通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力，避免血管反復經歷“過山車式”的情緒刺激。

　　④夜間打鼾，血管易“缺氧”。嚴重打鼾，醫學上稱為睡眠呼吸暫停，會導致夜間反復缺氧，血液黏稠度增加，心臟被迫加倍工作泵血，易誘發高血壓、心臟病。長期缺氧會損傷血管內皮細胞，誘發心腦血管血栓形成。這類患者常常伴有白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀。若出現明顯的夜間打鼾，建議調整睡姿，避免仰臥，并盡早就醫檢查。

　　⑤煙不離手，血管易“發炎”。吸煙不光損害呼吸系統，增加癌癥風險，煙草中的尼古丁還會直接損傷血管內皮，誘發慢性炎癥反應，加速動脈硬化。研究顯示，吸煙者發生卒中的風險是不吸煙者的2~3.5倍。同時，吸煙者的家人吸二手煙，同樣顯著增加心腦血管病風險。建議積極戒煙，必要時通過藥物或行為干預來科學戒煙。

　　防治腦梗死必須以健康生活方式和控制危險因素為前提，平時應積極鍛煉、合理膳食、規律作息、保持良好的心態、定期體檢。如果身邊有人不幸出現腦梗癥狀，需保持冷靜，迅速撥打120，等待專業人員到來，同時做好以下幾點。第一，確保患者處于安全、舒適的地方，保持呼吸道暢通。第二，判斷患者是否有呼吸和心跳，必要時需進行心肺復蘇。第三，若患者出現嘔吐，要將其頭部轉向一側，以防窒息。第四，不要給患者任何食物、水或者藥物。第五，向醫務人員提供準確信息，包括發病時間、正在服用的藥物等。