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    【byb.cn 】（來源：北青報）“昨晚又沒睡好”。這是很多人早上跟家人說的第一句話。大家越來越重視“睡個好覺”，網(wǎng)上的助眠小貼士也隨處可見。但是，有些小貼士執(zhí)行起來，不僅沒讓睡眠好轉(zhuǎn)，反而讓失眠更加嚴(yán)重了。今天，就跟大家聊一聊那些容易被誤解的助眠建議。

　　誤區(qū) 早點上床躺著
　　不少人覺得晚上睡不著，那就早點上床躺著，希望花更多時間能等到睡眠來臨。可實際上，您在床上清醒的時間越長，大腦就越容易把床和睡不著關(guān)聯(lián)在一起，反而削弱了躺床上就要睡覺的條件反射。

　　正確做法 應(yīng)該限制臥床時間，晚上別太早躺床上，早上最好固定一個時間起床。這樣做可以積累睡眠動力，該睡的時候更容易入睡，重新建立床和睡眠的關(guān)聯(lián)性。

　　誤區(qū) 睡前不能看手機
　　相信不少人都聽說過，電子設(shè)備屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素，影響睡眠，所以睡前必須把手機、平板電腦全關(guān)掉。可對于失眠的人來說，往往不是由于看手機導(dǎo)致睡不著，而是由于睡不著才看手機。如果明明睡不著，卻只能躺在黑暗之中，只會更加焦慮、更難入睡。

　　正確做法 與其把手機當(dāng)做“洪水猛獸”，不如更好地利用它。睡前看一個輕松的紀(jì)錄片、聽一段舒緩的播客，避免看那些刺激的短視頻，并且把屏幕調(diào)成夜間模式，控制好使用時間，這樣可以讓身心放松下來。

　　誤區(qū) 跟風(fēng)戒掉咖啡因
　　提到失眠，很多人會覺得咖啡因是重要原因，馬上停止喝咖啡、茶或可樂。其實，每個人對咖啡因的敏感性不太一樣，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不會影響晚上睡眠;有的人很敏感，下午喝一口，晚上就會輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

　　正確做法 對大多數(shù)人來說，早上喝杯咖啡不僅不會影響睡眠，還能讓您擺脫剛睡醒的迷糊勁，讓身體活躍起來，更利于維持規(guī)律的睡眠節(jié)奏。所以，是否需要戒掉咖啡因不應(yīng)該“一刀切”，如果早上喝杯咖啡或者茶不影響睡眠，就無須戒掉。

　　誤區(qū) 輕信高科技助眠產(chǎn)品
　　近年來，“睡眠經(jīng)濟”成為健康產(chǎn)業(yè)的一片藍(lán)海，各種睡眠手環(huán)、智能床墊層出不窮。不少人把希望寄托在這些產(chǎn)品上，如果用了之后睡眠沒有改善，就會很焦慮。這種過度關(guān)注睡眠、總想優(yōu)化睡眠的狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱為“完美睡眠主義癥”。

　　正確做法 實際上，睡眠和消化、血壓一樣，是身體的自主功能，我們可以通過好習(xí)慣來影響它，卻不能強迫它準(zhǔn)時出現(xiàn)。因此，不要太把失眠當(dāng)回事，順其自然，反而更容易入睡。

　　誤區(qū) 每晚要睡夠8小時
　　有的人認(rèn)為每天都應(yīng)該睡夠8小時，如果哪天沒“達標(biāo)”，就會很焦慮。其實，健康的睡眠時長不是固定的，而是動態(tài)變化的。壓力大的時候可能會睡得不好，感冒發(fā)燒了可能睡得更多……這些都是正常的。

　　正確做法 睡眠靈活性是人類進化出的生存優(yōu)勢。其實，只要白天精力足，沒有明顯的疲勞感，就算哪天少睡一點，也不用太擔(dān)心。總而言之，我們應(yīng)該關(guān)注睡眠，但也別被那些助眠建議所“綁架”，更別因為偶爾失眠而焦慮。

　　很多時候，失眠不是因為您做得不夠好，而是因為對睡眠的認(rèn)識不足，或者由于生活壓力、健康問題所影響。如果您的失眠已經(jīng)持續(xù)很久，影響到正常生活，這時候就應(yīng)該求助專科醫(yī)生了。文/劉健（北京大學(xué)人民醫(yī)院）