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    【byb.cn 】（來源：生命時報）既有沖勁又有經驗 警惕壓力偷走親密 25~34歲，性愛最持久

　　中國性學會醫學科普分會秘書 鄧琛耀 □向小園

　　《生命時報》 2025-11-25 第1947期 第14版

　　男人的耐力多數會隨著年齡的增長下滑，那具體是如何變化的？近日，英國兩性網“地下鐵”通過調查，給出了男性在各年齡段性愛時間的平均值，供男同胞們對照、參考。

　　18~24歲：16.14分鐘。雖然“小年輕”們性愛平均時長達到16.14分鐘，但占比最大的是5~15分鐘，約36%;有18%的人會在5分鐘內結束;能達到20分鐘的占16%，還有8%的“馬拉松選手”能堅持三四十分鐘。

　　這個時期的性愛充滿了興奮感與新鮮感。強烈的生理沖動有時會導致男性較快達到高潮，但他們的優勢在于身體恢復迅速，整體耐力比較好。兩性健康專家莎拉·穆林德瓦指出，這個階段的男性要保持耐力，關鍵在于掌握節奏。建議有意識地進行“邊緣控制”，即臨近高潮時立即暫停刺激，通過深呼吸來平復興奮度，或是戴雙層安全套來降低敏感度，都有助于更好地感知和控制自己的身體，延長愉悅過程。

　　25~34歲：18.29分鐘。這是“年富力強”的年紀，男性的持久度增加至18分鐘，21%的人持續時間為11~15分鐘，15%需要21~30分鐘才能高潮。

　　這個階段的男性，青春的興奮感依然存在，性經驗的積累則讓他們自信心大增，對自己和伴侶的身體有了更深了解，這些直接轉化為了更好的控制力和更強的耐力。不過，莎拉提醒，這時的男性往往開始承擔更多事業與家庭的責任，工作壓力或生活時間的緊迫感，有時可能會“偷走”兩人的親密時光。因此，不妨給性愛做一點小小的“規劃”，比如在一天、一周中雙方精力都比較充沛的時刻安排性愛，采用更多樣化的親密方式，豐富性愛的層次感，“續航力”會更久。

　　35~44歲：17.4分鐘。開始步入中年，男性的耐力略有下降，平均持續時間降至17.4分鐘。這完全是正常且自然的生理變化，男性不要過于擔憂。

　　莎拉解釋道，體內激素水平緩慢變化以及偶爾可能出現的早期勃起困難，都會影響性愛節奏。建議此階段的男性，優先考慮如何充分喚醒雙方身體，并開誠布公地討論彼此最喜歡的節奏和方式，這樣性愛帶來的滿足感會更充盈和深刻，即使持續時間短了一點，但質量可以更好。

　　45~54歲：14.14分鐘。這時的性愛時長有了一個比較明顯的下降，63%的人撐不到15分鐘，平均為14.14分鐘;有20%的人5分鐘內就“完事兒”了。

　　這一變化主要源于機體衰老進程加快。男性進入50歲后，勃起硬度不如年輕時那樣“堅不可摧”，有時會變得不可預測;同時，性愛時間的波動性也增加了，可能這次快，下次慢。為了繼續享受充沛的愉悅，莎拉給出了一些具體建議：積極使用潤滑劑和振動棒等輔助工具，它們能有效彌補自然潤滑的不足并增強刺激;多嘗試那些對男方體力要求較低、卻能提供更深接觸的體位，如側躺后入式等;并且，不要對尋求醫療支持感到羞怯，如果遇到持續的勃起功能障礙，咨詢醫生是正常且負責任的選擇。

　　55~64歲：11.3分鐘。老年前夕，47%的男性持久度在3~10分鐘，達到11~15分鐘的僅占12%，性愛平均時長進一步縮短至11.3分鐘，但這絕不意味著滿足感和親密感隨之消失。

　　莎拉表示，過了60歲后，更緩慢的性喚起過程和更長的事后恢復時間都是正常現象。一些常見的健康問題（如高血壓、糖尿病）以及服用的藥物，都可能會對性功能造成打擊。建議男性要從更多維度來維護持久力，比如管理慢病、規范治療，積極鍛煉、增強體魄，充分休息、穩定激素等;還要把更多時間投入到細致的前戲中，專注于夫妻身體的觸感，做一些感官焦點練習（想射時，看向一個物體或傾聽一個聲音，分散射精沖動）等，可適度延長性愉悅。

　　65歲以上：8.15分鐘。進入老年還能保持規律性愛，就應該給自己“點贊”。雖平均性愛時長只有8.15分鐘，但數字已是最不重要的東西，能享受其中的快樂即可。這時的性愛需要雙方更專注于感受而非表現，更注重情感的交流而不僅是生理的釋放。性愛形式可以變得更靈活一些，不一定每次都要插入式性交和追求高潮。一次漫長的、充滿愛撫的前戲，一次共同的情趣用品體驗，或僅僅是緊密相擁的相互自慰，都可以帶來極致的親密和滿足。