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    【byb.cn 】（來源：生命時報）平日里我們常會聽到有人說：“這件事讓我好焦慮啊。”實際上，我們感受到的只是暫時的緊張情緒，而非真正焦慮癥。這兩個詞經常被混用，但緊張和焦慮是不一樣的。了解兩者的區別，能幫助我們更好地應對自己的情緒狀態。

　　郝煥軍

　　《生命時報》 2025-12-09 第1951期 第15版

　　緊張，是人面對壓力時即刻的自然反應。比如面臨重要考試、公開演講、求職面試或等待重要檢查結果時，我們會不自覺地心跳加速、口干、手心出汗等，心里還可能會冒出“我能不能做好”的自我懷疑。這些感受雖不舒服，但都是正常的。一般來說，緊張來得快去得也快，事情結束后，這種感受就會自然消退，且通常不會影響我們繼續面對類似的情況。

　　焦慮則不同，它是一種持續存在的擔憂狀態。即使沒有具體的事情困擾，也會莫名感到不安，很難真正放松下來。除了身體上的不適，焦慮還伴隨著一種揮之不去的恐懼感，甚至會讓人回避某些場合或活動，嚴重時會影響正常工作和生活。所以，當你因為具體的某件事感到不安，事情結束后就輕松了，那多是緊張;而要是你總感到自己不知道在擔心些什么，每天都有些不同程度的緊繃、恐懼、敏感，就要警惕是焦慮。

　　對于正常的緊張情緒，可以在擔心的事件發生前做好充分準備。無論是演講、考試還是重要面談，提前練習都能增加底氣。可以預先把想說的話在腦子里過幾遍，或直接寫下來捋一捋，臨場時便能從容不迫，有效避免卡殼。另外，在感到緊張時，當下可以有意識地進行幾次深長的呼吸，幫助身體放松下來。還可以改變認知，告訴自己“感到緊張是正常的，它很快就會過去”，多去接納情緒而不是對抗，它對當下的影響就不會那么大。

　　而如果你有焦慮的情況，可以做一些更長期的練習來改善心態。比如冥想、深呼吸、運動等，也可以寫日記，理清思緒，發現自己的消極思維模式，找到應對方法。但要是出現持續、過度的擔憂，難以入睡、易醒、多夢，有心悸、手抖等身體癥狀，還會極力回避社交場合或其他日常活動時，就要警惕這是比較嚴重的焦慮癥，務必尋求專業的心理咨詢或治療，以免情況惡化。