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    【byb.cn 】（來源：生命時報）不過度敏感 愛社交互動 能保持自律 性格好的人容易長壽

　　受訪專家：

　　東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任醫師 袁勇貴

　　中國科學院心理研究所研究員 劉萍萍

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2026-03-06 第1973期 第1版

　　人們常說“性格決定命運”，有人自律嚴謹，生活有條不紊，年過古稀依然步履矯健、精神矍鑠;有人敏感多慮，為小事輾轉難眠，年紀不大便疾病纏身、藥不離口。這其中，性格在不知不覺中起著重要作用。一項發表在《人格與社會心理學期刊》上、迄今為止規模最大的研究揭示了性格與壽命之間存在著關聯。

　　三種性格影響壽命

　　愛爾蘭利默里克大學發表的這項研究追蹤了近57萬人，隨訪時間跨度從2年到75年不等，覆蓋了四大洲不同年齡段的群體。基于“大五人格模型”，研究人員探討了盡責性、神經質、外向性、開放性、隨和性這5項人格特征與死亡風險之間的關聯。結果發現，盡責性、神經質和外向性，與死亡風險存在顯著關聯。

　　我們身邊都有這樣“靠譜”的人——做人認真負責，做事條理清晰，幾十年如一日保持自律，這就是“盡責性”高的表現。研究發現，所有性格特質中，盡責性對壽命的保護作用最穩定，可將死亡風險降低10%，即便排除年齡、疾病史等其他因素。

　　神經質特性明顯的人，表現出易焦慮壓抑、情緒大起大落且缺乏明顯的外部誘因。這類人并非“矯情”，只是天生對威脅和壓力更敏感，但這種敏感是有代價的。研究顯示，神經質得分每升高1分，早死風險就越高，平均增加約3%。而且，對年輕人的影響是老年人的3倍，原因可能是年輕人處于生活和事業的發展階段，負面情緒和壓力對身心健康的影響更明顯。

　　外向性較高的人有較強的表達欲、溝通欲，生活中社交活動頻繁，習慣從人際交往中獲取能量，增強心理韌性。研究發現，外向性特質常引導人們偏好“社交+運動”的生活方式，可將死亡風險降低約3%。比如，喜歡跳廣場舞、打籃球等群體性運動。

　　研究發現，開放性、隨和性與死亡風險的關聯較弱。開放性強的人，對新事物、新觀念的接受度高，富有想象力和創造力，樂于嘗試新技能、學習新知識;隨和性高的人通常很友善、樂于助人，與他人發生矛盾時能主動求和，在他人犯錯時能表現出寬容和理解，不會輕易指責和抱怨。這些往往都不會對健康造成直接影響。

　　性格是健康“方向盤”

　　從研究可以看出，性格不會直接“減壽”，更像是健康的“方向盤”，引導我們選擇不同的行為習慣，最終走向不同的健康終點。

　　越愁越病、越病越愁。中國科學院心理研究所研究員劉萍萍告訴《生命時報》記者，面臨較大壓力時，高神經質人群更易陷入焦慮，進而可能通過吸煙、熬夜、暴飲暴食等方式獲得即時安慰。研究顯示，高神經質人群的吸煙率比普通人高出41%，且習慣逃避體檢，因拖延就醫導致的重癥風險比其他人高出29%。而且，長期焦慮、情緒頻繁波動，會導致皮質醇（壓力激素）持續升高、血壓飆升，增加炎癥反應，提高心血管疾病、糖尿病等慢病的發病風險。

　　自律生活，積累健康。高盡責性的性格，就像身體的優秀管理者，生活中能保持良好的生活習慣：規律作息、堅持運動、定期體檢，即便患有慢病，也能嚴格遵醫囑服藥。這些看似不起眼的日常堅持，對健康有著積極影響，且這種益處會隨著年齡增長不斷累積。也因此，研究表明，盡責性人群的心血管疾病死亡風險降低14%。

　　社交釋壓，緩解炎癥。外向者的健康優勢，是善于通過社交獲得情感支持，遇到壓力時會主動向他人傾訴，而不是獨自硬扛。這種來自社會的情感支持能有效降低體內的壓力激素水平，緩解炎癥反應。哈佛大學一項長達85年的追蹤研究發現，良好的人際關系是預測長壽的最重要因素，甚至超過財富、名望和基因。

　　東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任醫師袁勇貴提醒，任何性格都是一體兩面，左右拉扯著健康“方向盤”，關鍵不在于屬于哪種性格，而在于是否適度表現。

　　“積極”過度反而是個風險。自律本身是優點，能促使養成良好生活習慣，但若事事追求完美，人就會長期處于高壓狀態，反而易引發失眠、焦慮，甚至誘發疾病;外向者若沉迷于各種聚會，過度消耗精力，也會過度疲憊、損害健康。此外，隨和者人際關系和諧，但也可能讓自己過于遷就他人，忽視自身感受和需求，變成隱性“消耗”;開放性高可豐富生活體驗，但新事物不一定都有益健康，比如一些不科學的新潮養生方法。

　　“負面”特質用好也有益處。輕度神經質的人對身體的細微變化更敏感，能更早察覺異常信號，比如不明疼痛、異常乏力感，這種“敏感”如果引導得當，就會成為疾病“預警器”;內向不該為孤獨背鍋，不少人能從少數高質量親密關系中，比如家人、摯友獲得充足情感支持，死亡風險和熱愛社交的人沒有明顯差別。

　　微調養出“長壽性格”

　　心理學研究發現，人格并非一成不變：在晚年階段，開放性、盡責性和外向性會降低，神經質傾向于增加。生活中不妨有意識地讓性格朝著更利于健康長壽的方向發展。

　　兩個方法稀釋焦慮。容易焦慮的人，常常被情緒的浪潮裹挾，最需要的是給情緒裝上“暫停鍵”。袁勇貴建議，每天安排10分鐘“放空冥想”，可有效降低一整天的焦慮水平：找一個安靜角落坐下，將注意力集中在呼吸上，感受氣息的進出，當焦慮的想法冒出時，不要試圖抗拒或分析它們，只是看著它飄過。心煩意亂時，可以嘗試“書寫壓力”，即把擔心的事如實地記錄下來，比如焦慮的起因、具體的事情、當下的感受，寫完后再讀一遍，這時往往會發現很多擔憂只是自己的想象，并沒有實際發生的依據，從而把焦慮稀釋掉。

　　根據特質選擇運動。運動釋放的內啡肽能潛移默化地讓性格變得更積極，但前提是選對。開放性強的人可嘗試體操、瑜伽等低強度、藝術性運動;隨和的人更適合多人合作運動，如羽毛球、排球等;盡責性高的人，可選擇長跑等長時間運動;神經質的人更適合輕度、無監督的運動，比如在家低強度跳操等;外向性得分高的人，可嘗試高強度運動，如動感單車、HIIT等。

　　自律從“微習慣”開始。無論是冥想，還是運動，都需要自律的加持，這需從微小習慣逐步養成。首先，降低各種門檻，比如“我要跑5公里”改為“穿上跑鞋出門走100米”，目標越小越具體，越容易堅持。其次，堅持“絕不曠工”，把散步、早睡等健康生活習慣當成“每天必須做的事”;更有效的是，給新習慣找一個“老搭檔”，在“每天必須做的事”上順勢加上一件想堅持的小事，比如每天刷牙時做兩個拉伸動作，讓老習慣給新習慣帶路。

　　“輕社交”平衡內外向。劉萍萍建議，偏內向的人可嘗試每天出門時和鄰居打聲招呼、每周去咖啡館坐坐，感受人群的熱鬧;也可培養一個“可獨處可分享”的愛好，比如攝影、養花、寫字，獨處時全身心投入，分享可和他人交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，與兩三個可以交心的朋友保持一定頻率的情感交流，比如每周1次，每月2~3次。這些低強度“輕社交”既能消解孤獨感，又不會耗費太多能量。