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    【byb.cn 】（來源：生命時報）色淡白氣血虧 苔厚膩濕氣重 有齒痕是脾虛 舌頭藏著健康密碼

　　受訪專家：

　　南京中醫藥大學中醫文獻研究所研究員 吳承艷 □講師 任威銘

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2026-03-20 第1977期 第8版

　　舌頭通過經絡與五臟六腑緊密相連，其形態、色澤的變化，能夠直觀反映臟腑功能與氣血津液的盛衰，堪稱人體健康的“微型儀表盤”。南京中醫藥大學中醫文獻研究所研究員吳承艷、講師任威銘都表示，中醫診療常從望舌開始，通過觀察患者的舌象（舌質、舌苔、舌形等細微變化），可初步判斷其身體狀況，從而為調理提供方向。

　　①舌質淡白：氣血虧虛。正常情況下，舌頭是淡紅色的，如果呈現淡白色，多為氣血虛或陽氣不足。氣血不足無法推動血液上榮于舌，容易出現淡白舌;陽氣不足，舌體失去溫養就會變淡，這類人常伴有疲勞乏力、手腳冰涼、面色無華等癥狀。調理時應注重補益氣血和壯大陽氣。氣虛者，可用經典名方四君子湯（人參、白術、茯苓、炙甘草），有益氣健脾之效。血虛者，可用四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地黃），能補血調血。若氣血兩虛，可將兩方合用化裁。日常食療可選用黃芪、大棗燜泡代茶飲，有益氣養血之功。眼下正值春暖花開之際，提升陽氣可勤曬太陽。人體背部有主管陽氣的督脈和膀胱經，讓陽光曬后背，是最天然、最經濟的補陽方式。尤其是早晨9~11點的太陽，曬20~30分鐘，會感到后背發熱，全身舒暢。

　　②舌紅少苔：陰虛火旺。舌頭異常鮮紅，舌苔很少甚至沒有舌苔，露出紅色舌質，是陰虛的典型舌象。中醫認為，陰液不足不能制火，虛火上炎，就會生內熱。這類人常伴有手足心熱、口燥咽干、大便干結、心煩失眠等表現。調理應以滋陰降火為原則，可用知柏地黃丸（熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、茯苓、丹皮、知母、黃柏）加減化裁，以滋陰益腎、清熱降火。日常飲食宜清淡，避免過多攝入辛辣燥熱之物。若虛火明顯，也可選用六味地黃丸等滋陰基礎方調理。

　　③舌暗紫有瘀斑：血瘀。整個舌頭發紫或暗紅發烏，局部可見瘀點瘀斑，可能暗示血行不暢。舌頭毛細血管網密集，當氣血運行不暢時，顏色就會由淡紅變為紫暗。這類人常伴有身體固定部位刺痛、面色晦暗、口唇發紫、女性痛經有血塊等表現。調理應側重活血化瘀，飲食上宜選用具有調暢氣血作用的食物，如山楂、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜、洋蔥等，也可在醫生指導下服用三七粉（每天3克沖服）或藏紅花（每天3根泡水）。穴位保健可選期門穴（位于胸部，在乳頭直下第6肋間隙，前正中線左右各旁開4寸處）、血海穴（掌心蓋住膝蓋，五指朝下，大拇指指端下即是），每天堅持用手指揉3~5分鐘。

　　④舌苔厚膩：濕氣重。舌苔是胃氣上蒸而生，當痰濕上泛，就會表現為厚膩苔，即舌苔細密發黏。這類人常伴有頭身困重、食欲不振、大便黏膩不成形等癥狀。調理前，需先分辨寒熱性質：寒濕（苔白膩）宜溫陽化濕，烹飪時多加生姜，或晨起后吃1~2片醋泡姜，亦或選擇藿香正氣丸等溫化寒濕的中藥調理;濕熱（苔黃膩）宜清熱祛濕，可選用紅豆薏仁水，或用木棉花、土茯苓等煲湯，中成藥可用除濕丸，日常點按足三里穴增強脾運化水濕的能力。

　　⑤舌邊齒痕：脾虛濕盛。舌頭邊緣有明顯的牙齒壓迫痕跡，稱為“齒痕舌”，多由舌體胖大所致，根源在于脾虛和濕盛。這類人常伴有神疲乏力、腹脹便溏、食欲不振、身體困重等表現，調理應以健脾祛濕為主。可常食赤小豆薏仁山藥粥（赤小豆150克、薏仁100克、山藥50克），避免生冷、油膩、甜膩及難以消化的食物，以免助濕礙脾。生活方面，堅持適量運動，如快走、慢跑，微微出汗有助于氣血流通、運化水濕。也可在醫生指導下服用經典方劑參苓白術散，以健脾益氣、滲濕止瀉。日常還可用陳皮、茯苓、白術等泡水代茶飲。

　　專家提醒，最好在晨起刷牙前，在自然光下觀察舌質顏色、舌苔厚薄及舌形特征，每次不超過10秒，以免充血影響判斷。舌象會隨飲食、作息波動，若某種異常現象持續兩周以上，或有明顯不適，建議咨詢醫生。