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    【byb.cn 】（來源：生命時報）觸發應激狀態 身心長期緊繃 糟糕關系催人老

　　受訪專家：

　　海軍軍醫大學第二附屬醫院心理科副主任醫師 潘霄

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2026-03-24 第1978期 第6版

　　我們總說“孤獨傷身，社交益心”，但不是所有社交都有價值。近日，發表在《美國國家科學院院報》上一項涉及2000多人的研究發現，那些相處起來讓人疲憊、壓抑的“消極社交”，不僅無法成為我們的心理支撐，反而加速衰老，大幅增加炎癥風險。

　　海軍軍醫大學第二附屬醫院心理科副主任醫師潘霄介紹，消極社交關系并非簡單的“合不來”，它泛指那些會經常給你制造麻煩、帶來問題，讓你情緒變差、生活變得困難的社交聯結。這類關系以敵意、緊張、過度負擔為核心，需要你不斷付出精力去解決對方帶來的問題，卻毫無正向反饋。上述研究顯示，28.8%的受訪者至少存在一段這樣的關系。在各類人際關系中，消極社交最常出現在同事關系中（11.3%），緊隨其后的是室友（10.4%）、家長（9.8%）、子女（9.7%），伴侶和配偶的占比分別為8.7%和8.5%，朋友中消極社交的比例最低（3.5%）。

　　潘霄說，很多人覺得對待這類關系“忍忍就算了”，但消極社交的傷害遠比我們想象的嚴重。生理上，它會加速衰老，表現為皮膚狀態變差、精力恢復變慢，日常稍作活動就易疲憊，入睡難、易醒等。上述研究顯示，社交圈里每增加一個消極社交對象，衰老速度就會加快1.5%;就算僅有一段消極關系，就可能讓一個人的生物年齡比實際年齡老9~10個月。與此同時，身體還會出現連鎖問題，如肥胖、炎癥風險上升，為各類疾病埋下隱患。心理上，這類關系會加重抑郁、焦慮情緒，讓人身心狀態變差。而長期陷在負面情緒里內耗，人會慢慢失去對生活的積極感。

　　消極社交之所以帶來身心的雙重傷害，根源在于它會觸發人體的慢性應激狀態。這種持續不斷的壓力，會讓身心長期緊繃，生理彈性被不斷削弱，最終打破內在平衡，直接表現為衰老加速、炎癥水平升高以及焦慮、抑郁等心理問題。所以，不要覺得“身邊有很多同事、朋友”就一定是好事，還要評估這些關系是有益還是有害的。當你和一個人相處時有以下信號，就要警惕：身體信號，相處時總覺得壓抑疲憊，交流后莫名煩躁低落;情緒信號，對方只傳遞負面情緒，從不在意他人的感受;關系信號，在這段關系中，只有你不斷妥協付出，卻得不到任何正向反饋;直覺信號，一想到要和對方相處，你就感到抵觸、焦慮。面對這樣的關系，潘霄認為可以通過以下方式減少消耗。

　　劃界限。對于不一定要與之相處的關系，可以適當遠離。比如與老給自己找麻煩的同事劃清工作邊界，減少非工作交流，拒絕承擔不屬于自己的責任;室友、鄰居等生活關系，適當減少接觸頻率，明確生活空間的邊界，不被對方打亂生活節奏。

　　調預期。家人、親人等親密關系，可先嘗試坦誠溝通，表達自己的感受和底線。如果溝通無果，就調整對這段關系的期待，接受對方可能就是這樣的人，不再指望從這段關系中獲得情感支持。放下不必要的心理負擔，把情感需求轉向那些讓你感到安心的關系。

　　斷聯系。如果一段消極關系讓自己反復消耗，且溝通和設立邊界都沒有用，那么遠離甚至斷聯，是保護自己的最好選擇。

　　潘霄表示，真正的正向社交，核心是相互尊重、雙向付出，感受到情緒的滋養與價值的認可，不用刻意妥協、無需過度內耗，彼此既能分享喜悅，也能適度傾訴煩惱，更能在對方需要時給予支撐，也在自己疲憊時獲得慰藉。學會篩選社交，建立健康的關系邊界，才能讓身心遠離內耗，守護健康。