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    【byb.cn 】（來源：生命時報）擇時擇向而行 不疲微汗為度 “巧走”比“多走”養生
　　北京中醫藥大學中醫學院教授 王 彤

　　《生命時報》 2026-04-03 第01981期 第8版

　　清晨公園里，舉目全是健步走的身影，微信步數排行榜上，日行一兩萬步者比比皆是。然而，從中醫角度看，健步走并非多多益善，關鍵在于“會走”。走得對、走得巧，遠比走得多更重要。

　　《黃帝內經·素問·上古天真論》云，“形勞而不倦，氣從以順”。意思是說，身體要適度活動，但不可過度疲勞，如此氣血方能順暢調和。若一味追求步數，長時間暴走，反而會耗傷氣血。中醫認為，氣為血之帥，血為氣之母，過度行走耗氣傷津，氣耗則推動無力，血行遲緩，尤其對于中老年人、氣血本已不足者，過度健步走非但不能養生，反而可能誘發腰膝酸軟、頭暈目眩、心悸氣短、筋脈失養等問題。此外，過度行走還會損傷筋膜，導致膝關節疼痛、足跟痛等。

　　中醫養生的核心在于因人、因時、因地制宜，健步走同樣如此，沒有放之四海皆準的步數標準，關鍵在于根據自身情況，把握適度原則。

　　①以不倦為度。運動與休息應該有度有節，健步走后身體輕松、精神爽利、微汗而不喘，此為適度;若走完后疲憊不堪、腰腿酸軟、夜臥不安，則說明運動過量。
　　②以微汗為度。中醫認為“汗為心之液”，大汗淋漓耗傷心氣、損傷津液。健步走以微微出汗為宜，此時陽氣升發、氣血流通，既能排出濕濁，又不致耗傷正氣。若大汗不止，反而易感外邪。
　　③以身暖為度。行走至周身溫暖、手足發熱，說明氣血已通。若行走后仍畏寒肢冷，則運動量不足;若大汗后反覺發冷，則是陽氣外泄太過，應適可而止。
　　④擇時而走。《黃帝內經》云，“平旦人氣生”，清晨陽氣始生，最宜活動，外出健步走可助陽氣升騰。不宜在夜間、霧天、風雨寒濕之時暴走，以免寒濕之邪侵襲人體。
　　⑤擇向而行。傳統養生講究“面朝東南，背向西北”，東南為巽位，主風主動，利于陽氣升發;西北為乾位，主寒主靜，避之則安。健步走時可適當注意方向，面陽而行。
　　⑥姿勢端正。行走時抬頭挺胸、目視前方、下頜微收、雙肩放松、兩臂自然擺動。腰為腎之府，腰正直則腎氣通;背為陽，背舒展則陽氣暢。切忌彎腰駝背、低頭看手機，否則會導致氣血不暢，徒增頸腰之累。
　　⑦呼吸相隨。配合步伐調整呼吸，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。呼吸深長細勻，可助氣血運行、寧心安神。
　　⑧循序漸進。初習者從每天15~20分鐘開始，逐漸增至30~40分鐘，每周堅持3~5次，遠比一日暴走兩萬步更為穩妥有效。

　　此外，針對不同體質人群，健走時有一些講究。例如，脾胃虛弱者，飯后緩步徐行，以手摩腹，可助消化、健脾胃;肝郁氣滯者，行走時配合擴胸、伸展雙臂，能舒展胸脅、疏解肝郁，亦或邊走邊輕拍兩脅，有助肝氣條達;氣血瘀滯者，行走時可加快擺臂幅度，促進上肢氣血流通，也可倒退行走，刺激腰背及足部穴位，疏通經絡;陽虛畏寒者，建議選擇陽光充足時健步走，邊走邊搓熱雙手敷于腰部命門穴，溫陽散寒。