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    【byb.cn 】（來源：生命時報）人們常說“春困秋乏”，但有些人一到春季就失眠。一項針對慢性失眠患者的大規(guī)模研究，以二十四節(jié)氣作為時間框架，精確描繪了睡眠質(zhì)量的變化曲線，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量確實會在春季的特定節(jié)點出現(xiàn)明顯波動。

　　主講人：南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心學(xué)術(shù)帶頭人、廣東省名中醫(yī) 彭 康

　　《生命時報》 2026-04-03 第01981期 第15版

　　從中醫(yī)角度看，春季失眠并非偶然，而是“天時”與“人體”互動失衡的典型表現(xiàn)。中醫(yī)重視“天人相應(yīng)”，人體節(jié)律必須跟上大自然的節(jié)律。春季失眠，主要是因為身體在適應(yīng)季節(jié)變化時，臟腑功能出現(xiàn)了問題。春季在五行屬木，對應(yīng)五臟中的肝，若肝氣失和，疏泄氣機不利，肝氣“生發(fā)太過”，就會形成“肝火”，火性炎上，擾動主管精神情志的“心”，人就會煩躁、易怒、多夢、后半夜易醒;如果肝氣郁結(jié)，時間久了就會郁而化火，同樣擾心，臨床上常見入睡困難，胸口憋悶、喜歡嘆氣、情緒低落;肝膽火旺也會擾動心神，中醫(yī)子午流注學(xué)說認為，夜間11點至凌晨3點是膽經(jīng)和肝經(jīng)當令的時間，如果肝膽有火，這個時間火氣最旺，就會難以入睡，或凌晨1~3點（肝經(jīng)時間）自動醒來，且伴有口苦、口干、眼屎多、頭痛等癥狀。

　　另外，春季主氣為“風(fēng)”，風(fēng)邪的特點是“善行數(shù)變”，無孔不入。當風(fēng)邪侵入人體，會擾亂體表的衛(wèi)氣和內(nèi)部的心神。就像一棵樹，沒風(fēng)時安靜，有風(fēng)時總在搖擺。風(fēng)邪讓人的精神難以安定下來，導(dǎo)致睡眠淺、多夢、夢話多，甚至引發(fā)過敏咳嗽、皮膚瘙癢等問題打斷睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，春季光照時間變長會抑制褪黑素分泌，從而干擾生物鐘。同時，春季氣溫乍暖還寒，氣壓波動大，這種不穩(wěn)定的氣候本身就容易使神經(jīng)系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)。此外，春季還是精神疾病的高發(fā)期，這也會間接加劇失眠問題。

　　因此，中醫(yī)調(diào)理春季失眠，核心思路在于讓“肝”恢復(fù)舒展，讓“火”降下來，讓“風(fēng)”停下來，使人體的小節(jié)律跟上大自然的步伐，力求“天人合一”，可以從兩個方面來應(yīng)對。

　　起居有時。上午曬30~60分鐘太陽，有助調(diào)節(jié)體內(nèi)的褪黑素。下午進行慢跑、快走等有氧運動，但睡前3~4小時避免劇烈運動。保持規(guī)律作息，盡量固定起床和睡覺時間，即使前一晚沒睡好，第二天也別過度補覺。保持良好的心態(tài)是獲得好睡眠的最好良方，好心態(tài)能增強機體的“內(nèi)抑制”功能，調(diào)整覺醒和睡眠的節(jié)律。飲食上，下午4點后避免飲用咖啡、濃茶，晚餐也別吃太飽。睡眠姿勢上，春季睡眠的方位以東西向為好。唐代著名醫(yī)家孫思邈說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！本褪钦f，春夏季睡覺以頭向東、腳朝西為宜。

　　藥食調(diào)理。春季失眠多與“肝火旺”或“肝血虛”有關(guān)。如果有口苦、心煩，可以吃芹菜、菠菜等綠色蔬菜;如果入睡困難、多夢易醒，晚餐可用小米、百合、蓮子煮粥。下面推薦幾款食療方。

　　1.百合50克、蜂蜜50克，拌勻蒸熟，晚餐食用。
　　2.蓮子心30個，水煎，加少許鹽，晚餐服用。
　　3.小麥50克、黑豆20克、合歡花15克（用布包起），水煎后喝湯食麥、豆。
　　4.菊花3克、蓮子心2克、合歡花3克，煮水代茶飲。
　　5.百合3克、龍眼肉3克、紅棗3枚，煮水代茶飲。