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    【byb.cn 】（來源：生命時報）失眠作為臨床常見的睡眠障礙，以入睡困難、睡眠淺、易醒、醒后難再眠為主要表現，長期發作易引發疲勞、乏力、記憶力減退、情緒煩躁等問題，嚴重影響身心健康與生活質量。中醫認為，耳廓與人體臟腑、經絡密切相連，通過刺激耳朵上的特定穴位，可達到調節臟腑功能、舒緩神經、輔助睡眠的作用。這種方法無需依賴藥物，操作簡單安全，很適合日常調理。

　　主講人：山東省濟南市平陰縣中醫醫院治未病科副主任中醫師 趙學政

　　《生命時報》 2026-04-10 第1983期 第15版

　　中醫理論中，耳朵是“宗脈之所聚”，人體各器官在耳廓上均有對應的反射區，刺激這些反射區能通過經絡傳導調節全身機能。應對失眠，核心是調節心、肝、腎等臟腑平衡，緩解心神不寧、肝氣郁結等問題，耳廓上的多個穴位恰好能針對性作用于這些臟腑。需注意，耳穴按摩僅為輔助調理手段，若失眠伴隨頭痛、胸悶、情緒異常等癥狀，或持續超過1個月，應及時就醫，排查器質性疾病或心理因素，避免延誤治療。

　　神門穴位于耳廓內側上方，三角窩后1/3的上部，對應人體心神調節中樞，具有寧心安神、清心瀉火的功效，適用于各類失眠，尤其適合因情緒焦慮、煩躁導致的入睡困難。按摩時，用拇指和食指捏住耳廓，以指尖按壓神門穴，力度以感到輕微酸脹為宜，每次按壓1~2分鐘，雙側耳朵交替進行，每晚睡前重復3~5次，可有效舒緩神經、平復情緒，幫助快速進入睡眠狀態。

　　除神門穴外，多個耳穴搭配按摩能提升助眠效果。心穴位于耳甲腔正中凹陷處，按摩心穴可作用于心臟經絡，改善心神不寧、多夢易醒的癥狀，操作時以有酸脹感為度，每次按壓1分鐘。腎穴位于耳甲艇，對耳輪上、下腳分叉處下方。中醫認為“腎主藏精”，腎精不足易導致失眠，按摩腎穴能滋養腎精、安神助眠，適合中老年人群及肝腎虧虛型失眠者。肝穴位于耳甲艇后下部，適用于肝氣郁結、肝火旺盛引發的失眠，這類人群常伴隨煩躁易怒、頭暈目眩，按摩肝穴可疏肝理氣、降火安神。枕穴位于對耳屏外側面的后部，能緩解頭部不適、鎮靜安神，適合調理頭痛、頸部僵硬導致的睡眠障礙。搭配按摩時，可按照神門穴、心穴、肝穴、腎穴、枕穴的順序，每個穴位按壓1分鐘，全程控制在5~8分鐘。

　　按摩耳穴時，想發揮最佳效果，需要注意以下兩點。

　　首先，按摩前需清潔雙手，避免細菌感染，耳廓皮膚薄弱，切勿用力過猛，否則可能導致紅腫、破損，孕婦、耳部有炎癥或潰瘍者應暫停按摩。

　　其次，需配合良好的睡眠習慣，按摩后保持臥室安靜、光線柔和，避免看手機、看電視等刺激性活動，睡前不要喝咖啡、濃茶。堅持每晚按摩，大多數人的睡眠質量可在1~2周內得到改善，若按摩1個月后失眠癥狀無緩解，需及時尋求中醫師或睡眠專科醫生的專業指導，制訂個性化的調理方案。