美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：生命時報）美國《健康心理學》雜志刊文稱 每天吃同樣飯菜更減重
　　陳宗倫

　　《生命時報》 2026-04-21 第1986期 第4版

　　減肥失敗或許不是因為吃得多，而是吃得“雜亂”。美國《健康心理學》雜志發表的新研究顯示，堅持一段時間的固定飲食更容易“掉秤”。
　　美國德雷塞爾大學健康心理學家夏洛特·哈格曼博士及其小組對112名超重或肥胖的成年參試者的減肥經歷進行了深入分析。他們都參加過專業的減重計劃，但結果卻大不相同。相對而言，在計劃開始后12周里，每天吃相同餐食、熱量攝入穩定的人，減重效果明顯更好。規律飲食的參試者平均減重5.9%，而頻繁更換食物或攝入熱量波動較大的參試者僅減重4.3%。數據分析還顯示，每日熱量攝入每波動100千卡，12周后的減重幅度就會減少0.6%。
　　為何固定飲食減肥效果更好？哈格曼博士分析說，現代飲食環境誘惑多，頻繁更換并選擇食物會削弱自控力。反之，固定餐食能省去決策煩惱，讓健康選擇水到渠成。
　　需要強調的是，新研究結果并不是否定飲食多樣性，多樣化飲食對長期健康非常重要。建議迫切需要減重者，可考慮堅持一段時間的固定飲食，尤其是控制好每天的攝入熱量，可以事半功倍。