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    【byb.cn 】（來源：生命時報）讀者張先生來信：我搬新家后遇到了煩心事，對門鄰居的做法實在讓我心里堵得慌。兩家大門間的樓道屬于公共區域，可對門那位老人，總把廢紙箱、空瓶子這些垃圾廢物堆在門口，東西一多，常常“越界”，堆到我這邊來。我感覺被冒犯了，可又不好意思說出口，畢竟公共區域不是我的私人地盤。我每天出門看到這些就鬧心，對方堆得少點，心情還能輕松點，要是堆多了，我心里就會冒火。除了鄰居的事，我發現我在工作上也很難和不喜歡的同事相處，除了忍著還有辦法嗎？

　　宋崇升

　　《生命時報》 2026-04-21 第1986期 第6版

　　北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升、中國科學院心理研究所認證心理咨詢師侯雪瑩解答：難以和不喜歡的人相處是很常見的問題，屬于消極社交的范疇。消極社交關系需要被動長期維持，就像你和鄰居還有同事，即便關系不睦，也不能輕易換房子、換工作來擺脫;雙方存在利益沖突，在公共區域、資源的使用上就有或明或暗的博弈，誰都不愿意讓步;雖然矛盾一般不涉及大是大非，卻會像鞋里的沙子，讓人難受又隱隱作痛。

　　長期處于這種敵意、憤怒、攻擊性心態中，還得克制隱忍，對身心健康影響不小。敵意會使血壓偏高、心率變快、血管內皮受損，動脈硬化加快;一直緊繃的心態會提高壓力激素分泌，導致免疫功能下降、炎癥水平升高，慢性炎癥是衰老的元兇之一;皮質醇升高還會破壞膠原蛋白，讓皮膚松弛、皺紋增多，腹部脂肪更容易堆積;要是情緒影響睡眠質量，身體自我修復受影響，衰老還會加重。

　　對于這種消極社交關系，我們需要主動處理。就你和鄰居的問題而言，可以請第三方介入，比如找物業來協調，直面樓道堆放雜物這個問題，這是最直接、有效的辦法。對于更廣泛的消極關系，建議做到三點：

　　認知上，把這些關系的定位降級。比如把同事當作只是一起上班的人，把鄰居當作住同一空間的人，不期待、不依賴、不指望對方變好，期待越低，受傷越少，既然現狀難改變，就默許它是生活的一部分。

　　情緒上，給自己設置一道防火墻。當你看到鄰居堆放的雜物或者面對不喜歡的同事時，先別急著動氣。在心里默默告訴自己，這只是生活中的小插曲，他們的行為或許有各自的原因，不值得我為此大動肝火。做幾次深呼吸，讓情緒平復下來，把注意力從引發負面情緒的事情上移開，專注于手頭的事情或美好的事物，不要讓這些消極的人和事輕易影響心情。

　　行為上，相處時泛泛而談不走心。和不喜歡的人相處時，交流不必過于深入和真誠。見面時簡單打個招呼，聊一些無關緊要的話題，比如天氣、新聞等。交流中保持禮貌但不過分熱情，不要主動去迎合或討好對方，也不要輕易表露真實想法和感受。把精力放在自己的事情上，減少與對方不必要的互動，讓關系保持在一種表面和諧的狀態即可。還可以嘗試回避，能少見面、少對視、少閑聊更好，物理隔離和信息隔離更實用，畢竟眼不見心不煩。

　　總之，對于這些消極社交關系，先改變能改變的部分，若不能改變，就盡量做到不靠近、不糾纏、不期待、不內耗，這樣才能守護好心理健康。