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    【byb.cn 】（來源：生命時報）節(jié)氣中有六個“健康坎” 天地陰陽劇烈變化，若未及時調(diào)適氣血，病邪會乘虛而入

　　受訪專家：

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授 王 彤

　　本報記者 單祺雯

　　《生命時報》 2026-04-24 第1987期 第8版

　　二十四節(jié)氣周而復(fù)始，對人體來說，每一回輪轉(zhuǎn)中都暗藏著六個不得不防的“坎”。北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授王彤道出原因，這些節(jié)氣轉(zhuǎn)換之時，天地陰陽發(fā)生劇烈變化，人體氣血若未能得到及時調(diào)適，病邪便容易乘虛而入。明代醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)》中提出，春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，揭示了五臟功能隨節(jié)氣輪轉(zhuǎn)的規(guī)律。養(yǎng)生的核心不在“補”，而在“順”，只有順應(yīng)天時，才能身心康健。

　　立春：肝氣易郁，疏泄第一。立春為二十四節(jié)氣之首，萬物復(fù)蘇，自然界欣欣向榮。中醫(yī)認為，春屬木，對應(yīng)肝臟，此時人體氣血也從冬季的閉藏轉(zhuǎn)入春季的生發(fā)，肝氣逐漸旺盛，若作息、情志失度，極易肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠多夢、口干口苦等。立春養(yǎng)生的關(guān)鍵是疏肝理氣、助陽生發(fā)，可多吃豆芽、香椿等芽類時蔬;晨起到戶外散步舒展筋骨，有宣散郁滯之功;保持心境平和，避免與人爭執(zhí)，以防“怒傷肝”。

　　春分：陰陽失和，警惕過敏。春分這一天晝夜平分，自然界陰陽處于短暫平衡。春分前后，人體血液循環(huán)和激素分泌都處于活動高峰期，是精神疾病和過敏性疾病的高發(fā)階段。若陽氣過亢，易心煩失眠、口干舌燥;若陰氣偏盛，則畏寒乏力、精神不振。春分養(yǎng)生的核心是調(diào)和陰陽，飲食需酸甘適度、辛溫適量，忌大寒大熱、過辛過燥;同時要保持心情舒暢，避免焦慮抑郁導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、氣機失常;過敏體質(zhì)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，取適量防風(fēng)、烏梅煎水代茶飲，也可按揉迎香穴（鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝凹陷處）、風(fēng)池穴（后頭骨下，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平）應(yīng)急。

　　立夏：濕熱困脾，苦夏來襲。立夏后，自然界氣溫升高，暑濕漸重，容易困阻脾胃、耗傷正氣，使人出現(xiàn)倦怠嗜臥、食欲不振等不適（中醫(yī)稱之為“苦夏”），因此養(yǎng)生重點在于養(yǎng)心、健脾。飲食宜清補，可適當食用烏梅、山楂等酸味食物，以斂汗生津;食用苦瓜、蓮子心等苦味食物，以清心火;避免過量飲用冷飲，以防損傷脾陽;午后小憩片刻，以寧心安神、緩苦夏之困。

　　夏至：陽極陰生，心火易旺。夏至是陽氣最旺的節(jié)點，也是陰氣悄然萌動的開始。此時陽氣熾盛、出汗增多，體內(nèi)陽氣趨于體表，導(dǎo)致消化系統(tǒng)變得格外脆弱，又因暑多挾濕，容易引起腹瀉、腹痛、嘔吐等疾患。夏至過后氣溫繼續(xù)升高，心氣最旺，人容易急躁、易怒、倦怠。綜合以上幾點，養(yǎng)生應(yīng)把握“盛極而衰”的規(guī)律，既要借助陽極之勢振奮陽氣，又需為初生陰氣留出涵養(yǎng)空間。飲食上可適量增加苦瓜、蓮子心等苦味食材，以清熱瀉火;午后可按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三指寬處，兩筋之間）、神門穴（腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處），以清心安神;起居上可適當晚睡早起，使陽氣得以宣暢。

　　秋分：寒燥疊加，收引傷陰。秋分同樣晝夜平分，但氣候已由溫燥轉(zhuǎn)為涼燥，風(fēng)邪盛行，寒邪漸侵。燥邪易耗傷人體津液，導(dǎo)致血液黏稠度升高、血流阻力增加，從而加重心血管負擔(dān)，再加上寒邪收引脈絡(luò)、氣血運行受阻，心腦血管疾病風(fēng)險隨之上升。秋分養(yǎng)生的關(guān)鍵在于潤燥御寒、平衡陰陽，飲食上，應(yīng)多食梨、銀耳、山藥、百合等柔潤之品，晨起食粥溫養(yǎng)肺胃;起居上，順應(yīng)“早臥早起”的原則，減少陽氣外泄;還可通過叩齒、咽津來濡潤咽喉;血壓偏高者要留意早晚溫差變化，及時添衣保暖。

　　冬至：陰氣最盛，陽氣初生。冬至是一年中陰氣最盛的時節(jié)，也是陽氣萌動的起點，養(yǎng)生重在藏和守，即養(yǎng)護好初生的陽氣。此時人體代謝相對減緩，進補的營養(yǎng)物質(zhì)更易被貯藏，可適當多食羊肉、牛肉、生姜、胡椒等溫?zé)崾澄铮灾栭L，同時搭配銀耳、雪梨等潤燥之品;早睡晚起，睡前用溫?zé)崴菽_，以引火歸元、溫補初生之陽;平時還要避免大汗淋漓耗散陽氣。