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    【byb.cn 】（來源：生命時報）慢性炎癥損耗肌肉 關注體檢指標 吃好一日三餐 堅持適度運動
　　北京醫院老年醫學科主任醫師 李 剛 □河北醫科大學研究生院醫師 石雨欣

　　《生命時報》 2026-04-28 第1988期 第3版

　　上了年紀以后，如何留住肌肉、保住自理能力成為很多老人關注的重點。除了眾所周知的久坐不動和營養不良，慢性炎癥其實也是悄悄損耗肌肉的“隱形因素”。

　　近日，美國佛羅里達大學研究團隊在瑞士《營養素》雜志發表了一項研究。該研究共納入2483名參與者，均在60歲及以上、至少患有一種慢病。結果顯示，C反應蛋白、全身免疫炎癥指數越高，老人出現肌少癥、肌少型肥胖的風險就越大。此外，另一項覆蓋1.8萬余人的匯總分析也證實，肌少癥人群的炎癥指數明顯更高;國內針對中老年人群的研究同樣發現，炎癥指數上升會讓肌少型肥胖風險明顯升高。

　　老人，尤其是有慢病的老人，通常炎癥水平較高。這是因為隨著年齡增長，人體會逐漸進入“炎性衰老”狀態，體內促炎物質慢慢增多，這些物質一方面會加快肌肉蛋白的分解，另一方面會影響肌肉蛋白的合成，再加上老人肌肉細胞的能量供應相對減弱，很容易陷入“炎癥加重-肌肉流失-活動減少-炎癥進一步升高”的惡性循環。如果長期得不到改善，就可能發展為肌少癥，表現為肌肉量減少、力氣下降、行動變慢;還有一種更隱蔽的情況是肌少型肥胖，即看起來并不消瘦，甚至有些結實，但實際上肌肉減少、脂肪增多，這類老人跌倒、骨折、血糖血脂異常、心血管問題的風險會明顯上升。

　　即便沒有基礎慢性病，健康老人也會受到慢性炎癥的影響，不僅會出現肌肉功能衰退加快，還可能影響心血管與認知功能。若是長期睡眠不足、精神壓力偏大、腹部脂肪偏多，還會進一步讓炎癥水平升高，帶來更多健康隱患。

　　想要留住肌肉，首先要學會關注身體的炎癥信號，建議老人每年體檢時，重點留意C反應蛋白、超敏C反應蛋白，必要時再關注一下血常規、全身免疫炎癥等指標。一般來說，C反應蛋白或超敏C反應蛋白持續偏高，或是經常感到乏力、肌肉酸痛、行動能力下降，就要及時就醫，排查是否存在隱匿感染、慢性病波動等情況，早發現、早調理，才能更好地保護肌肉。

　　很多人會想到用抗炎藥來控制炎癥，其實這種方式不適合老人長期使用。比如布洛芬、雙氯芬酸等常用抗炎藥，長期服用可能給腸胃、腎臟帶來負擔，也可能增加心血管疾病的發生風險。如果因為關節不適等情況確實需要用藥，一定要在醫生指導下小劑量、短時間服用，不要自行購買或長期使用。真正安全又適合長期堅持的抗炎方法，是調整日常的飲食與運動。

　　建議老人飲食上遵循“多抗炎、少促炎”的原則，每天補充1.2~1.5克/公斤體重的優質蛋白質，雞蛋、牛奶、魚肉、豆腐都是很好的蛋白質來源;每周吃兩次深海魚;每天保證足量深色蔬菜和低糖水果;主食優先選擇全谷物;盡量少吃加工肉類、油炸食品、含糖飲料和甜點。運動方面，每周保持150分鐘快走、游泳、太極拳等溫和的有氧運動，再配合2~3次靠墻靜蹲、坐姿抬腿、彈力帶練習等簡單的力量鍛煉，循序漸進、量力而行，既能提升肌肉力量，也能平穩降低身體炎癥水平。

　　從關注體檢指標、吃好一日三餐、堅持適度運動做起，老人就能有效遠離肌少癥、肌少型肥胖的困擾，讓腿腳更有力、行動更穩健，把肌肉變成晚年健康最踏實的依靠。