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    【byb.cn 】（來源：生命時報）中年人別亂減臀腿肉 人體氣血的重要“倉庫”，若干癟細瘦，會耗損脾腎之本

　　受訪專家：

　　河南中醫藥大學第二臨床醫學院中醫養生教研室主任 呂沛宛

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2026-05-08 第1989期 第8版

　　人到中年，身體代謝變慢，除了腹部，臀腿也容易囤積脂肪。不少人想通過節食等方式，讓臀腿變得纖細苗條。對此，河南中醫藥大學第二臨床醫學院中醫養生教研室主任呂沛宛提醒，臀部與大腿是人體氣血的重要“倉庫”，若干癟細瘦，會耗損脾腎之本。

　　中醫認為，人體呈現“上虛下實”的特征，大腦要清虛，下肢則應如大地般厚重結實，這是數百萬年進化的結果。若強行改變這一先天結構，削減臀腿肉，首先受影響的便是氣血的生成與儲備。

　　《黃帝內經》說“脾主身之肌肉”，肌肉豐滿、堅實、有彈性，說明脾的運化功能好。臀部與大腿集中了人體最大的肌肉群，其狀態直接反映脾胃健旺與否。脾虛則肌肉失養，肌肉萎縮反過來又會加重脾虛，形成惡性循環。

　　《黃帝內經》還說“腎主藏精”。腎為人體的先天之本，腎精是人體生命活動的根本物質，可濡養臟腑、充養骨髓、化生元氣。臀部與大腿的肌肉、脂肪是腎精儲備的外在體現。腎氣充足者，腰腿有力，下半身厚實;腎氣衰則腰膝酸軟、腿腳乏力、臀部下垂萎縮。強行削減臀腿，無異于透支根本。

　　呂沛宛在臨床中觀察到，執著于減臀減腿的中年人，往往面色萎黃、肢體倦怠、動則氣喘，這是脾虛氣弱的表現;還可能畏寒乏力、記憶力下降、須發早白，女性月經量少乃至過早絕經，男性則性功能減退，這些均是腎精虧虛的表現。脾腎兩虛者，會氣血不足、衛外不固，不僅容易生病，還會加速衰老。

　　現代醫學研究結果支持這一傳統認知。研究發現，腰細、臀豐、腿粗的“梨形身材”與較低的死亡風險相關。《英國醫學雜志》刊登的一項薈萃分析顯示，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風險降低18%;臀圍每增加10厘米，全因死亡風險降低10%。

　　“中年時期的臀腿肌肉狀態，直接影響老年生活品質。”呂沛宛解釋，中年之后，脾腎之氣漸衰，肌肉自然流失，若此時已將臀腿肌肉消耗殆盡，老年便無儲備可用，容易腰膝酸軟、行走困難。反之，中年保留充實的臀腿肌肉，則老年氣血有源、腎精有藏，腿腳利索，生活質量更高。

　　呂沛宛表示，身材稟賦因人而異，不必強求人人都擁有梨形身材，但可通過科學方式逐步改善。養護臀腿的核心在于健運脾、腎二臟，具體可從兩方面入手。

　　飲食方面，堅持三餐規律，以五谷為根本，筑牢身體營養基礎。可適當增加山藥、白扁豆、小米、蓮子等健脾食材，以及黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚等補腎食品。雞蛋、瘦肉、豆制品等也不可或缺，能為臀腿肌肉合成提供充足的蛋白質。應避免食用生冷、油膩及甜膩之品，這類食物易阻礙脾胃運化，滋生痰濕，不利于養護臀腿。

　　運動方面，建議選擇揮拍類運動，如乒乓球、羽毛球等，這類運動能協調四肢動作，有效調動全身氣血循環，助力臀腿氣血滋養。深蹲、彈力帶訓練等抗阻運動，可針對性增強臀腿肌力，但需量力而行，以動作標準、身體無疼痛感為前提。膝關節功能不佳的人群，可將其替換為低沖擊動作，如坐姿腿伸展（坐于座椅上，緩慢伸直腿）、靠墻靜蹲（背部貼墻，屈膝30°~45°，保持30~60秒），避免進行彈跳、深蹲、登山、爬樓等會加重膝關節負擔的活動。