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散步、跳舞、打麻將、登山等，這些都是中老年人經常會參加的一些活動，但是這些活動如果方式方法不對的話就會引發很多問題，比如半月板損傷、膝關節炎等。大腿骨跟小腿骨中間有兩個墊，醫學上叫半月板，它的作用是緩沖活動過程中膝關節產生的壓力。而且在動的過程當中，半月板是微動的，能把關節內的潤滑液均勻涂抹在關節軟骨上。人每走一步的時候，沖擊力量都會通過半月板來傳導。當沖擊力量超過半月板耐受度的時候，久而久之就會損傷半月板，使它變薄甚至破裂。

體重與膝關節壓力密切相關。以體重為100斤的人為例，在正常站立時膝關節受力是體重的一半;在上山時膝關節受力等同于體重;行走時，膝關節受力是體重的1.5倍;上樓時膝關節受力為體重的3.3倍;跑步時膝關節受力為體重的5－7倍。所以，專家推薦中老年人最佳的運動方式是散步，每天散步30－50分鐘，每分鐘不要超過100步，步幅一般不超過 60厘米左右。這樣已經足夠中老年人鍛煉的量了，再多可能對循環系統有一定的好處，但是對骨骼系統就會產生損傷了。

如何知道半月板是不是已經出現損傷了呢？專家教給我們一些簡單的方法。首先深蹲，如果有半月板損傷的人在做這個動作過程中膝關節會有響聲。第二，自己覺得膝關節內有異物的卡壓感。第三，自己吃止疼藥一般效果不好。第四，膝關節卡住不能伸直，多數情況下甩甩腿就好。第五，一定是和一種過度的運動史有關。第六，臨床檢查骨頭縫有壓疼點。詳情請看本期節目。

對于想要預防和輔助治療膝關節疾病的人，專家教了一套自己總結的方法：一摸、二刮、三繃、四勾。一摸，用雙手從大腿根到腳踝，自上往下按摩雙腿肌肉。二刮，雙手提拉髕骨前后晃動。三繃，收縮、放松交替繃緊大腿肌肉。四勾，向上勾腳尖。一天至少做3次，每次5到10分鐘。詳情請看本期節目。

　　對于已經有膝關節疾病的患者，專家推薦了一個外洗方法，可以有效改善膝關節的循環，起到活血化瘀、活絡止痛的效果，而且還能延緩骨刺的生長。將以下中藥裝入藥包，在水中煮20－30分鐘，然后用藥水泡膝蓋，如果不方便泡也可以用藥袋擦洗，然后將藥袋放在膝關節熱敷即可。適應癥、禁忌、注意事項等請收看本期節目。