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    【byb.cn 】（來源：生命時報）初一十五曬曬背 借天時為身體注入能量，達到補陽祛寒之功

　　受訪專家：

　　上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科主任醫師 傅慧婷

　　《生命時報》 2026-05-12 第1990期 第8版

　　在中醫“天人相應”理論中，人體的氣血運行并非一成不變，而是與自然界陰陽消長的節律深度契合。其中，農歷初一和十五作為月相盈虧的轉折點，正是人體氣血由弱轉強、由盛轉衰的關鍵期，若能借天時養護身體，效果會事半功倍。曬背這項傳承千年的古法，便是將月相節律與太陽能量巧妙結合的養生智慧。
　　《黃帝內經·八正神明論》對此早有論述：“月始生，則血氣始精，衛氣始行;月郭滿，則血氣實，肌肉堅……”這意味著，農歷初一（月生之日），月相由虧轉盈，人體氣血隨之開始萌發生機;農歷十五（月滿之時），月華最圓，人體氣血達到鼎盛狀態。人體對自然界陰陽能量的感知和吸收敏銳，而太陽作為自然界陽氣的根源，恰恰能在這兩個節點為身體注入能量。“簡單來說，月相提示了‘何時養’，太陽提供了針對性的能量物質。”上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科主任醫師傅慧婷說道。
　　論及接收太陽的陽氣，背部堪稱人體最得天獨厚的“接收板”。背部正中循行著督脈，被中醫稱為“陽脈之海”，統攝一身之陽;其兩側分布著人體最長、穴位最多的膀胱經;陽維脈也循行于此，維系所有陽經。讓溫煦的陽光直接照射背部，就像進行了一場天然的“督灸”，能溫通這些陽經，推動氣血暢行，達到補陽、祛寒、調臟腑的多重效果。
　　對于平常就有曬背習慣的人，鎖定初一、十五還具有額外好處：一是能更精準地順應自然陰陽轉換規律，幫助調節人體內在的氣血節律;二是對于一些遷延難愈的虛寒問題，改善效果尤為顯著。傅慧婷特別提醒，三伏天的初一、十五更是曬背的黃金時間。此時自然界陽氣達峰，對怕冷喜暖、久居空調房、貪戀冷飲的陽虛人群，補陽效果加倍。

　　怎樣曬背才科學？中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任醫師曹昺焱表示，天時、地利、人和缺一不可。
　　天時：首選晴天，光線柔和。首選晴朗天氣，若逢陰雨可在前后一天補曬。最佳時段為上午9~11點，此時陽光溫煦，也可選下午2~4點，務必避開正午的暴烈日光。
　　地利：背風靜處，拒絕玻璃。選擇戶外背風、安靜無遮擋處，切不可隔著玻璃曬背，否則無法有效接收陽氣。春秋季謹防風邪，冬季務必保暖。
　　人和：循序漸進，動靜結合。初次嘗試從曬10分鐘開始，適應后逐步曬至15~20分鐘，最長不超過30分鐘，以背部溫暖、微微汗出為度。備一杯溫水或淡鹽水，及時補充水分。曬背時可配合“兩手攀足”的緩慢伸展動作，或練習八段錦中的“兩手托天理三焦”，讓肢體舒展，更有助于陽氣貫通。

　　需要提醒的是，曬背后不可立刻進入空調房或沖冷水澡，應先在陰涼處休息片刻，待汗液收干、氣息平穩后再正常活動，且曬后2小時內不宜洗澡，以防寒濕侵襲。另外，曬背并非人人適合，以下體質者需謹慎：1.面紅目赤、口舌生瘡、便秘尿黃等實熱證者，曬背會“火上澆油”。2.手足心熱、煩熱盜汗、口干咽燥等陰虛火旺者，曬背可能會耗傷津液。3.紅斑狼瘡、日光性皮炎等患者也要慎用。