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　　【byb.cn XJ】很多朋友都問，最近徐老師怎么沒啥動靜了？刮痧班怎么不辦了呢？哈哈，其實，最近我一直在集中精力在研究綠色減肥方法，當然要先在自己身上做試驗啊，現在給大家公布一下成果。

　　★減肥報告：

　　自2015年4月22日起，開始了我的減肥計劃。到2016年4月21日，為期一年：

　　體重從83公斤，穩定在71公斤左右（最低至69.5公斤）;

　　腰圍從100厘米，穩定在81厘米;

　　BMI指數穩定在22.9

　　這個成績還算是不錯，重要的是，我的方法是純綠色的，沒吃任何的藥物、保健品，只是正常的飲食、運動，當然還離不開經絡按摩。

　　★過程安排：

　　這個減肥過程主要分為兩個階段，2015年，主要是減脂瘦身，2016年是增脂塑形，目前開始的是第二階段，爭取到今年雪季來臨時，能有一身漂亮的肌肉。

　　第一階段的報告，已經在2016年2月3日公布了：“287天BYB綠色減肥報告”（http://m.hnhcxd.com/doc_11313-1.aspx），大家可以點擊這個鏈接閱讀。

　　第二階段為增肌塑形階段，是從3.16日開始的，下面是這一階段的初步成果報告：

　　★增肌訓練

　　從2016年3月16日起－4月21日，力量訓練成果：

　　杠   鈴：26次，從上舉10*3，過度到20*3;曲臂30*3，過度到50*3
　　臂力器：26次，從上、下各30*3，過度到各50*3
　　握力器：26次，從左右手各50*3，過度到各100*6
　　俯臥撐：25次，從8*3，過度到40*3
　　仰臥起：13次，從平地10*2，過度到板上10*3
　　小燕飛：14次，從平地10*2，過度到板上30*3
　　平板撐：06次，從1分半，過度到2分31秒

　　★增肌成果

　　目前的增肌訓練為隔天一次，每次運動時間約2小時。從晚上6：30－8：30。訓練內容包括了握力器、臂力器、啞鈴、俯臥撐、仰臥起、小燕飛、平板。

2016年以來的體重變化趨勢圖

平板支撐，4月26日成績3分11秒

　　通過這一個多月的增肌訓練，我感覺，第一階段的減肥還是很重要的，它是減肥的基礎，使得我的經絡基本上都通了，因此現在每次2小時的運動量，每個項目都做到力竭，但除了感覺缺氧那種累以外，次日并無肌肉酸痛的情況出現，說明肌肉對乳酸的代謝情況良好。我計劃到今年雪季開始前，練出比較完美的肌肉線條，從而最終完成為期2年的減肥大計，從此以后，只需要保持就行了。

　　什么叫減肥成功？

　　通常情況下，2年內體重、免疫系統都能保持在正常的水平，才可稱為減肥成功，而99%的人都減肥失敗了。

　　單純依靠節食進行的減肥，是不可持續的，最終會導致免疫力大幅度下降，最明顯的例子就是容易感冒，而我都不記得上一次感冒是在什么時間了。

　　目前的肌肉力量，與我20多歲時相當，我相信用不了多久就能達到有生以來的最佳水平。

　　實踐是檢驗真理的唯一標準！減肥是一種生活方式的改變，絕對不是一蹴而就的事。

　　一個好的身體，是很貴很貴的，是需要你花大量的時間去打理的。年齡越大的人，由于代謝減慢，減肥就更不容易，所花費的時間就越多。

　　那些媒體上、網絡上吹噓的快速減肥宣傳，最終只能成為過往的煙云！

　　歡迎有志參與“”BYB綠色減肥法“”的朋友咨詢，可加入微信訂閱號“byb-cn1963”，咱們微信上溝通！