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    【byb.cn 】（來源：生命時報）“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”是很多人的夢想，然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時候，疾病也趁機鉆進了被窩。《生命時報》邀請權威專家，教你從時間入手，睡一個健康舒服的好覺。

　　受訪專家

　　北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授 劉征堂

　　南京市中西醫結合醫院中醫科副主任醫師 王東旭

　　睡眠超過這個數比熬夜還傷身

　　睡得太足也是“找病”

　　關于睡眠時間與死亡危險率的關系，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表。
　　圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低;少于4.4小時或高于8.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
王東旭醫生解釋，國內目前沒有具體數據統計，但睡眠時間過長會影響健康。一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

　　如果長期睡眠不足，覺得怎么也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。

　　不同年齡的最佳睡眠時長

　　年齡 最佳睡眠時間 備注
　　＞60歲老年人 5.5~7小時 午休不超過1小時
　　30~60歲成年人
　　男性6.29小時 女性7.5小時，保證晚10點~早5點的睡眠時間
　　13~29歲青年人 8小時左右 最晚24點上床，6點起床
　　4~12歲兒童 10~12小時 別超過12小時
　　1~3歲幼兒 夜間12小時
　　白天2~3小時 睡前1小時洗溫水澡

　　＜1歲嬰兒 16小時 夜間不頻繁喂奶、換尿布

　　最該注意的7個睡眠禁忌

　　1、忌晚飯油膩、過飽

　　晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

　　2、忌睡前過度用腦

　　睡覺前工作或玩一些益智游戲，容易讓大腦處于興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　3、忌睡前情緒激動
　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。

睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

　　4、忌蒙頭而睡

　　這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　5、忌對光而睡
　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

　　6、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發感冒。

　　7、忌仰面而睡
　　右側臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。值得提醒的是，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。▲（生命時報特約記者 徐焱 瞿晟）