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    【byb.cn 】（來源：生命時報）陳林烽   編譯  堅果是公認的健康食物，但很多人認為其熱量高，會讓人長胖。然而，美國《肥胖評論》雜志刊登的加拿大一項新研究發現，適量吃（每天一把左右）堅果不會導致發胖，反而有助控體重，降低肥胖幾率。

　　為了進一步弄清堅果、脂肪消耗和體重的具體關聯，加拿大多倫多大學醫學部營養科學專家斯蒂芬妮·K·尼西博士及其研究小組對121項臨床試驗和前瞻性研究涉及57萬人的相關數據展開了薈萃分析。

　　結果顯示，與對照組相比，堅果組參試者超重或肥胖發生率降低7%，體脂率也明顯降低。原因可能在于，堅果不僅富含脂肪，還富含蛋白質和膳食纖維，因此，其飽腹感很強，適當吃一點就可以長時間不餓，能夠避免因為過分饑餓而吃太多，從而有助控制能量攝入。

　　之前研究也顯示，每周吃50~125克的堅果（去殼果仁重），有利于降低心血管疾病、高血壓、女性結腸癌的發病風險。吃10克堅果，相當于兩個核桃，或一把瓜子，或14粒左右的巴旦木。為了避免一次吃太多堅果，大家平時買的時候可以優先買有獨立小包裝的堅果，或者用小塑封袋將每天的堅果按量封裝好，吃的時候每次拿一小袋。