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    【byb.cn 】（來源：生命時報）“五十肩”是肩周炎的民間說法，因常見于50歲左右人群而得名。其主要病理是肩關節滑膜的無菌性炎癥，以及伴隨的關節囊黏連，像“凝凍”一樣，因此也稱“凍結肩”。主要表現為肩關節疼痛和活動受限，輕者僅表現手夠高處和遠處物體時疼痛，重者表現為持續嚴重的肩痛，夜間明顯。

　　中國科學技術大學附屬第一醫院（安徽省立醫院）骨科運動醫學亞專科主任、主任醫師 趙其純 □主治醫師 張 堯

　　《生命時報》 2022-11-25 第1659期 第5版

　　肩周炎屬于自限性疾病，多數自然病程6個月~2年就會自愈。經專業醫生確診后，可選擇推拿按摩、局部熱敷、針灸、關節活動度拉伸等物理治療，也可選擇口服非甾體類消炎鎮痛藥等藥物治療，嚴重時可考慮手術治療。日常生活中，患者應適度活動肩膀，不宜制動，也不宜劇烈運動。下面推薦幾個鍛煉小動作，有助緩解疼痛。

　　肩上舉爬墻運動（圖①）：面向墻壁站立，腳尖距離墻壁約30厘米。舉起患肢，手指貼著墻壁慢慢往上爬，在能忍受的最高點停留約10秒，再慢慢下滑，10次為一組。

　　肩外展爬墻運動（圖②）：離墻壁約40厘米站立，身體側站和墻壁成90度，外展患肢，手指貼著墻壁，然后手指于墻上慢慢往上爬，在能忍受的最高點停留約10秒，緩慢下滑，10次為一組。

　　鐘擺運動（圖③）：兩腳分開，與肩同寬，彎腰90度，雙臂完全放松且伸直，以雙臂重力做前后或左右擺動，以感覺不到疼痛為宜。在身體能承受的前提下，手中可拿幾本書或礦泉水，鍛煉關節活動度和肌肉力量。

　　甩手運動（圖④）：兩腳分開站立，用手按摩肩膀部位，讓肩部肌肉完全放松。將雙臂向身體一側后甩動，左右兩側交替進行。需注意的是，動作應緩慢且輕柔，以免引起肌肉拉傷。

　　圓圈運動（圖⑤）：雙手臂做畫圓圈運動，可以向前也可以向后，兩臂同方向或反方向同時畫圈。若做此動作過程中有明顯的疼痛感，需適當減少運動量，以免對肩關節造成傷害。