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    【byb.cn 】（來源：生命時報）早上的鬧鐘可能不只煩人，還會使你的血壓突然飆升，由此導致中風和心臟病等心血管疾病的風險上升。

　　辛 斌

　　《生命時報》 2024-01-19 第1771期 第3版

　　上述結論由美國弗吉尼亞大學護理學博士金妍秀研究提出，并發表在《睡眠研究雜志》上。她讓32名參試者佩戴手指式血壓計，以隨時測量其血壓變化。第一個晚上，參試者被告知要自然醒來，不需要鬧鐘;第二個晚上，他們被要求將鬧鐘設置到5個小時以后。對比兩天的血壓值，金妍秀發現，被鬧鐘吵醒的人血壓飆升值比自然醒來者高出74%。本就患有心血管疾病的成年人，在睡眠不足和被驚醒情況下，將會遭受更大的不利影響。因為晨起血壓飆升會激活交感神經系統，產生“戰斗或逃跑”反應，從而導致心臟泵血迅速加大，引發疲勞、呼吸急促、焦慮、頸部僵硬等不適，急性發作時還會造成流鼻血和頭痛。有證據表明，每晚睡眠少于7小時的人更有可能經歷劇烈的血壓飆升，中風或心臟病發作的風險也更高。

　　相對而言，有旋律的聲音(比如可以跟著哼唱的歌曲)可以幫人們緩解睡眠慣性，起到“溫柔”喚醒的效果。另一項研究發現，早上暴露在光線下能減緩褪黑素分泌，幫助人們醒來并保持清醒。金秀妍的研究為干預措施的改善提供了建議，比如，通過可穿戴設備監測睡眠階段，盡可能實現溫和地喚醒，降低血壓陡升帶來的風險。