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    【byb.cn 】（來源：生命時報）曬曬后背 適當午休 合理避暑 老而氣足是長壽表象

　　北京老年醫院中醫科副主任醫師 李 紅

　　《生命時報》 2024-07-12 第1815期 第8版

　　“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”這句話把陽氣比作自然界的太陽，認為它是生命活動的重要原動力，與陰氣相對，共同構成了人體生理功能的基礎。陽氣由父母給予的先天之氣、后天的呼吸之氣和脾胃運化而來的水谷之氣結合而成，它能溫養全身組織、維護臟腑功能。

　　不同年齡階段，人體的陽氣有所區別：孩子屬“稚陽”，青年屬“成陽”，成年屬“盛陽”，老年屬“虛陽”。值得一提的是，“虛陽”不等于“陽虛”，也不是病理狀態。恰恰相反，有些老年人雖年事已高，但仍面色紅潤、思辨清晰、舉步輕捷、食欲旺盛，這些都得益于“虛陽”。這一觀點最早由宋代醫家陳直提出，他在《養老奉親書》中表示：“且年老之人，痿瘁為常，今反此者，非真陽血海氣壯也。但診左右手脈，須大緊數，此老人延永之兆也。老人真氣已衰，此得虛陽氣盛，充于肌體，則兩手脈大，飲食倍進，雙臉常紅，精神康健，此皆虛陽氣所助也。”按照陳直的觀點，“虛陽”是老年人最本質的生理特征。那么，如何激發老年人體內的“虛陽”，以實現“虛陽氣足”呢？分享幾個方法。

　　①曬太陽。曬太陽是人體從外界獲取陽氣的重要途徑，夏天上午9點左右陽光不強也不弱，適合老年人戶外曬太陽養生。人體腹部屬陰，背部屬陽，曬太陽時可著重曬后背。

　　②夜臥早起、適當午休。人要順應自然規律來養生，老年人身體虛衰，更要嚴格執行。作息時間建議遵循太陽升起和落下的規律，夏天應做到“夜臥早起”（推薦晚上9點入睡，早上5點起床）。另外，夏日炎熱，陽氣宣散在體表，體內陽氣容易不足。人體經過一上午陽氣外散后，到中午容易困倦、疲乏，此時需要“收一收”，適當午睡就是最好的方式之一。

　　③飲食有度。老年人消化功能稍差，一定不要吃得過飽，尤其是夏季，人體陽氣呈向外擴散的趨勢，體內脾胃陽氣不足，可以適當吃些溫補的大棗、枸杞、胡桃仁等食物。此外，還可適當吃西瓜、喝綠豆湯和烏梅湯來清熱解暑。特別提醒，食物或飲品不能冰鎮食用。

　　④適當運動。運動是身體生陽行之有效的方法之一，老年人適度運動有利于夏日“虛陽”之存。推薦慢走、快走、跳舞、太極拳、八段錦和五禽戲等運動方式，以微微出汗為宜，以免耗散陽氣，時間應安排在早晨或傍晚。室內鍛煉可選擇拍背，具體方法是：手握空拳，沿脊椎從上往下拍打，做5~10遍。做不了此動作的老年人，可請家人協助拍打。然后將雙手搓熱捂住腰部腎俞穴（位于第2腰椎棘突下旁開1.5寸）。

　　⑤調節情緒。夏日天氣燥熱，容易心煩意亂，老年人可通過聽舒緩的音樂或看報等調節情緒。平時應保持豁達的心態，做到“心靜自然涼”，不要因小事而動怒生氣。

　　⑥合理用空調。人體的陽氣就像衛兵一樣，抵御外來邪氣，守護人體健康。老年人處于“虛陽”狀態，體表陽氣較弱，陽氣衛外的功能相對低下，在空調房里最好穿長袖長褲，注意腹背部及關節保暖。另外，避免出汗后立刻吹冷風，否則會損傷體表陽氣;避免長時間吹空調或空調溫度太低，以防寒氣凝滯在身體里，導致陽氣運行受阻。