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    【byb.cn 】（來源：生命時報）四川大學華西醫院針對1.7萬人的研究發現 “社牛”老人容易長壽

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所原所長、研究員 張 侃

　　本報記者 施 婕
　　《生命時報》 2024-07-26 第1819期 第1版

　　我們如何才能健康長壽？一直以來，人們孜孜以求，從醫、食、動、養中尋求答案，卻忽視了一個重要因素——社交。作為群居動物，社交行為不僅影響人們的日常生活，也與每個人的健康息息相關。《美國公共健康雜志》刊登新研究指出，在社交場合表現出色，與誰都能游刃有余交談的人（簡稱“社牛”），更容易長壽。

　　社交觸發“長壽因子”

　　四川大學華西醫院研究團隊對1.7萬余名65歲以上老年人的數據進行分析，按照社交頻率將他們分為五組：從不社交、有時參與、至少每周一次、至少每個月一次、幾乎每天社交。結果發現，10年隨訪期內，社交活動多的老人，累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動的老人相比，其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著，更頻繁的社交活動與更長的壽命有關。

　　中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃接受《生命時報》記者采訪時表示，老年人的依戀需求更復雜。一方面，面對社會角色轉換，不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態不如從前，安全感降低，對親人、朋友會更加依戀。另一方面，負面情緒更容易侵擾老人，并影響他們的身心健康和生活質量。這個時候，老人更需要心靈的陪伴和呵護。而良好的社交行為能觸發體內的“長壽因子”，通過有益的社交活動，老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會支持，這些指標都是健康長壽的基石。

　　具體來說，與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進情感聯系。在與朋友的交流中接觸新知識、新信息，不僅能提升思維能力，還能開闊眼界。走出家門，由靜息活動轉為動態活動，能改善身體素質，減少因久坐帶來的疾病風險。愛社交、朋友多，有助老人獲取更多信息和資源，得到更多幫助。

　　三五好友最適宜

　　不過，張侃也指出，雖然常與人打交道、多參與社交活動有益健康，但仍應講求適度。

　　美國密歇根大學研究發現，老人有16個朋友對健康最有益。但張侃認為：“朋友絕非多多益善，于我們的傳統文化而言，16個朋友顯然多了點。年輕時，人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段，由于精力有限，老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經驗來看，老人有3~5個朋友最合適。”這3~5個朋友可以在老人的社交生活中發揮四種作用。

　　交心。當老人出現負面情緒時，如果能有懂自己、可信賴的朋友談談心，把不良情緒宣泄出來，相互勸慰和支持，心情就會變好。

　　結伴。晚年時光，老人有更多時間培養興趣愛好，可以與志趣相投的人結伴，參與有益健康的活動，能在探尋樂趣中尋求進步。

　　互助。子女不在身邊時，如果老人遇到困難或突發疾病，可以尋求朋友、鄰居的幫助，幫忙出謀劃策，緊急送往醫院。

　　榜樣。退休后，老人容易出現“不中用了”的心理，失去生活目標。俗話說：“三人行必有我師”，老人可以學習朋友身上的長處，燃起晚年生活的熱情。比如，學習有些老人退休后依然發揮余熱，在社區積極做貢獻;學習有些老人每天都安排運動時間，可以和這類朋友組成“運動搭子”，更容易將運動習慣堅持下來。

　　如何拓展圈子

　　樂于交友、善于社交并非人人生來就有的能力。張侃表示，如果不愛社交對自己的影響不大，相反還很享受這樣的生活，則不需要刻意改變現有的生活狀態。希望豐富社交生活的老人，則可以通過幾種方式拓展圈子。

　　主動走出家門。多參與社區組織的活動，也可以報名老年大學，或加入志愿者隊伍，積極分享、敞開心扉。

　　主動聯系老朋友。和過去沒時間聯系的朋友重新聯絡起來，并定期納入到退休活動安排中，比如組織釣魚、出游等。

　　主動學習互聯網社交。社交的核心是信息交流，如今互聯網已經成為老人保持往來、信息溝通的重要途徑之一，老人可以適度通過社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外，可以學習拍攝美圖、制作視頻，通過社交平臺記錄與分享生活點滴，借此與親朋好友互動，充實生活。