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    【byb.cn 】（來源：生命時報(bào)）關(guān)于長壽，民間流傳著很多重要節(jié)點(diǎn)，比如“長壽不長壽，要看六十六”，此外還有59、69、73、84等。意思是一個人能否長壽，關(guān)鍵要看某個時間點(diǎn)的身體狀態(tài)。

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科、全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 張 穩(wěn) □申 思

　　《生命時報(bào)》 2024-11-05 第1845期 第5版

　　身體功能確實(shí)會在某些時間段加速衰退。有研究表明，人類的衰老分為3個階段，分別以34歲、60歲和78歲為節(jié)點(diǎn)，比如34歲身體功能達(dá)到峰值，自此開始走下坡路，是人體抗老化的關(guān)鍵時期;60歲身體功能進(jìn)一步下降、慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加，再加上生活方式改變和社會角色轉(zhuǎn)變，身心健康都受到影響，容易導(dǎo)致衰老進(jìn)程加速。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有關(guān)于生命周期的介紹：女性、男性的身體分別以七年和八年為一個周期，發(fā)生重要變化。女性49歲時，任脈氣血虛弱、太沖脈衰退，絕經(jīng)，無生育能力;男性64歲時，腎臟的生殖之精衰竭，頭發(fā)、牙齒脫落，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的衰老節(jié)點(diǎn)相差不大。

　　因此“長壽不長壽，要看六十六”等說法有一定道理，但不建議老人過于關(guān)注這些時間點(diǎn)，否則會導(dǎo)致心理壓力增大，反而不利于延壽。正確地認(rèn)識疾病、客觀看待衰老規(guī)律，不害怕、不擔(dān)憂，才是最好的應(yīng)對方式。此外，個人努力也非常重要，大家可以通過一些養(yǎng)生方法，積極調(diào)整自身狀態(tài)，下面簡單為大家分享3種。

　　藥膳進(jìn)補(bǔ)。合理的飲食是長壽的關(guān)鍵，在此基礎(chǔ)上，老人可以制作一些“藥膳”來補(bǔ)身，比如羊肉燉豌豆，二者搭配能夠補(bǔ)益氣血，特別適合體質(zhì)虛弱的老人;豬肝飯，豬肝富含鐵質(zhì)，有助補(bǔ)血，適合貧血的老人。

　　聳肩抬腳。適度運(yùn)動可幫助老人達(dá)到形神兼?zhèn)洹倜}流暢、內(nèi)外相和、臟腑協(xié)調(diào)的狀態(tài)，從而保持生命力。一些簡單的小動作也能起效，比如聳肩可以促進(jìn)氣血流通，預(yù)防腦血管疾病;前后擺臂可以舒筋活絡(luò)，防治關(guān)節(jié)病;抬腳后跟有助改善下肢血液回流，預(yù)防下肢酸脹。

　　按摩穴位。經(jīng)絡(luò)是人體的重要保健系統(tǒng)，通過按摩，可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的。建議老人按揉位于拇指指甲側(cè)的“少商穴”，對呼吸系統(tǒng)有利;按揉位于食指指甲下側(cè)的“商陽穴”，可改善胃腸功能;按揉“合谷穴”（虎口）和“太沖穴”（足背側(cè)第1、2跖骨間），有疏肝解郁的功效。