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    【byb.cn 】（來源：生命時報）散步是許多人喜歡的鍛煉方式之一，這些人通常沒有專門時間來健身，散步時通常也會帶著手機，以免錯過發生的任何事情。但《西班牙人報》網站近日刊發的一篇文章稱，戴著耳機或口袋里裝著手機（以便隨時查看消息）散步，效果并不好。

　　張今歌

　　《生命時報》 2024-11-26 第1851期 第6版

　　在自然環境中安靜地散步，也就是所謂的“靜默行走”，可以讓我們完全專注于大自然為我們提供的各種聲音、氣味、色彩等。通過行走激活人體新陳代謝，釋放內啡肽，治愈身心。此外靜默行走的人還會不自覺地根據自己的身體狀況來調整步速。如果戴著耳機，我們會錯過所有這些刺激。

　　世界衛生組織呼吁，人們應每周至少進行3次有規律的適度運動，以對抗久坐的不良影響，可提高身體素質，減少患心血管疾病的風險。在大自然中散步，能促使人們關注于周圍所發生的一切，激活感官，擺脫日常生活中積累的煩惱和焦慮。所以，建議大家每天讓自己在“與世隔絕”的情況下行走30分鐘，這不僅能改善情緒，還能幫助燃燒卡路里。