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    【byb.cn 】（來源：生命時報）睡不好、沒胃口、心跳快、手會抖……壓力降臨時，我們一般能意識到身心出現了明顯變化，提示自己需要調整。但生活工作中，很多壓力是長期、慢性、“低濃度”刺激的，此時身體可能不會有顯著改變，而是以我們難以察覺的方式“表達”。美國“今日心理學”網站刊文表示，當你近一兩個月有以下表現時，說明你的心力正被耗盡，需要及時減壓。

　　郭 瑞
　　《生命時報》 2025-11-11 第1943期 第15版

　　1.健忘，丟三落四是常態，剛寫完的報告幾小時后就忘了，經常想不起來要說什么;

　　2.很輕的噪音也會覺得煩，難以集中注意力;

　　3.拖延癥更嚴重了，幾分鐘內能辦的事也不想動手;

　　4.經常忍受身上的疼痛，比如牙疼了不著急治、腳磨破了不抹藥等;

　　5.懶得打電話找客服解決問題、網購不適合的東西也懶得退回和處理;

　　6.游玩都成了麻煩的事;

　　7.冰箱里、儲物架上有很多過期食品;

　　8.認路時要花更多時間;

　　9.說話條理性降低，做事效率低;

　　10.愛吃高熱量、高脂肪食物;

　　11.無緣無故爽約，或答應別人的事沒去做;

　　12.最期待的狀態是在床上無聊地躺著看電視或手機;

　　13.不愿接受他人好意，對別人的提醒感到惱火。

　　以上這些，都是壓力過大導致認知功能受損、疏于自我照顧、行動力和生命力被抑制的表現。如果你“命中率”很高，可能需要整理一下自己的狀態。建議：每天抽15~30分鐘做個冥想，閉眼專注于呼吸，讓身心靜下來;每周安排2~3次運動，慢跑30分鐘或跳操20分鐘都可以，讓身體釋放內啡肽，調動積極情緒;學會目標管理，把大任務拆分成小目標，每完成一個就給自己小獎勵，收集“小確幸”;睡前1小時遠離電子設備，泡個腳、聽舒緩音樂助眠;定期和親友聚會、分享感受，也能從他們那里獲得鼓勵，幫助自己恢復狀態。若自行調整1個月沒有效果，則最好尋求心理咨詢師的幫助。