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    【byb.cn 】（來源：生命時報）自嘲一笑而過 助人重拾信心 樂觀是可以學會的
　　中國科學院心理研究所研究員、國家二級心理咨詢師 王 葵

　　《生命時報》 2025-12-09 第1951期 第15版

　　生活中，誰都難免會遇到大大小小的波瀾。關鍵是，你是如何看待的？是擔憂這些波瀾會失控，演變成驚濤駭浪？還是愿意抬頭看，堅信美好的事終究會發生？傾向于秉持后一種態度的人，是樂觀者。

　　從心理學角度看，樂觀是保持精神健康的重要支持力量，同時也對身體健康有益。研究發現，樂觀能顯著降低人們患抑郁和焦慮的風險，帶來正向的人際關系、減少孤獨感;它還能讓我們的免疫系統更活躍、血脂水平改善、炎癥標志物降低等;一項涉及7萬人橫跨6年的研究指出，樂觀者平均壽命比悲觀者長11%~15%，且更可能活到85歲以上。

　　一個人樂觀與否，一定程度上受到遺傳影響，但并非所有樂天派都天生如此。如果我們有意向讓自己多往積極的方面想，希望用豁達心態笑對人生，那么，通過“學習”，是可以修煉樂觀的。

　　首先要打斷悲觀。“做最壞的打算”并不是壞事，但如果總是往糟糕的方向想，讓自己陷入惴惴不安的境地，那就是一個信號——你過分悲觀了。每當這樣想的時候，要用理性打斷負面思維。問問自己：我到底害怕什么結果？這個結果真的會發生嗎，可能性是多大？退一萬步說，如果真的發生了，是不是真的沒有應對的辦法？如果擔心自己理不清，請親友、同事等外援一起分析，也能客觀不少。

　　其次是學會自嘲。不好的事，該發生的總會發生，但人生還得繼續，努力讓自己笑一笑，站起來重新出發。比如年終考核你排名靠后，就可以自嘲說：我這一墊底，說不定給其他同事騰出了“進步空間”，他們得謝謝我這個“墊腳石”呢。當然，一笑而過之后，采取行動、努力提升、積極解決問題才是讓人真正自信、樂觀起來的關鍵。

　　然后嘗試改變環境。發愁的時候，如果長時間獨自悶在室內，不僅想不出好辦法，還可能陷入負面思維循環。所以，越是想不開，越是需要去開闊的地方走走看看。不用很遠，走出家門就行，去看看街邊的風景，看看躺在嬰兒車里眨巴眼睛的小嬰兒，看看路邊手牽手大步向前的情侶，看看公園里追著肥皂泡的小孩子……這些日常生活，能有效中斷負面思維，并讓你感受到生命的精致、活著的美好。出不去的，也可以改變身邊環境，比如在辦公桌上養幾盆喜愛的花，照料鮮花時，心情會被這些小而美的事情提亮。當你因此開始期待“美好的事情會發生”，樂觀精神就慢慢降臨了。

　　最后，去做一個熱心腸的人。伸出手去幫助有需要的人，包括擦肩而過的陌生人。這能讓我們感受到自己的存在，更加確認自己的價值，不會因為一時困境而否定自我。而且幫助常常是互相的，在這樣有愛的氛圍中，我們更愿意相信世界是溫暖的，未來是有希望的。