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    【byb.cn 】（來源：生命時報）近日，一項發表在英國《科學報告》上的新研究指出，維持大腦健康的最佳睡眠時長約為7.23小時，過少或過多都可能增加認知退化風險。

　　張今歌

　　《生命時報》 2025-12-30 第1957期 第5版

　　該研究共納入8668名無認知障礙的中老年人，平均年齡56歲，隨訪長達9年。遵義醫科大學第三附屬醫院的研究團隊通過問卷記錄受試者睡眠時長，并定期對他們進行認知測試，分析睡眠與認知變化的關聯。結果顯示，與每晚睡6~8小時的人相比，睡眠不足6小時的人認知下降風險增加17%，每晚睡8小時以上的人風險增幅更大，達57%。進一步分析發現，7.23小時是關鍵分界點，低于這一時長，每多睡1小時可使認知退化風險下降10%;一旦超過，每多睡1小時使風險上升31%。研究建議，保持7~7.5小時的夜間睡眠更有利于認知健康，建議老人適當調整睡眠習慣，以保護認知。