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    【byb.cn 】（來源：生命時報）強行“熄火”打亂節律 錯過“加油”生化無源 經常賴床耗氣傷血

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科主任醫師 范伏元

　　《生命時報》 2026-01-02 第1958期 第8版

　　清晨的鬧鐘再三響起，每次都伸手按掉，心想“再睡5分鐘”……這種場景是很多人的生活寫照，可賴床后非但沒能“充電”，反而更加疲憊，甚至一整天都精神不振。從中醫角度看，這可能是氣血慢慢“溜走”的信號。


　　在中醫學理論中，“氣”是維持人體生命活動的基本物質之一，且氣為血之帥，氣行則血行。如果氣運行得慢了，不僅新陳代謝下降，血的運行也會出問題，導致氣滯血瘀，表現為精神萎靡不振、身體疲倦乏力等。假如將身體看作一輛汽車，停放一夜后，需要先“熱車”再上路，也就是早上要先“喚醒”氣血，使其開始慢慢加速運行。賴床就好比把已經點火的汽車強行熄火，如此反復，“發動機”就會受損，身體會出現相應問題。

　　打亂氣血節律。人體氣血運行有其自然規律，早晨陽氣升發時，如果強迫身體繼續入眠，就會導致陽氣郁結在體內無法正常升發。陽氣不升，清陽之氣不能上達頭目，就會出現頭暈腦漲、精神萎靡。陽氣長期升發無力，就會損耗人體的“氣”。睡眠中，人體一樣需要氣血滋養。該起床時不起，身體處于“非睡眠非清醒”的模糊狀態，氣血運行既不像深度睡眠時那樣規律緩慢，也不像清醒時順暢有力，就會導致氣血運行紊亂。

　　影響脾胃功能。辰時（7~9點）是胃經最活躍的時候，此時胃酸分泌增加，腸胃蠕動增強，準備好接納和消化食物。賴床錯過早餐時間，胃里空空卻分泌大量胃酸，長期如此會損傷胃黏膜。不吃早餐，氣血生化無源，就會導致氣血不足。

　　肌肉痿氣血虧。脾主肌肉，賴床會導致肌肉痿弱不用，進而削弱脾的運化功能，脾虛則無法有效產生新的氣血。中醫認為“動則生陽”，長期賴床還會使得陽氣無法振奮和升發。

　　眼下正值冬季，早上離開溫暖的被窩有一定難度，不妨試試以下方法：睡醒后，先別急著起床，可做3~5分鐘的“床上微運動”——伸伸懶腰、轉轉腳踝、深呼吸幾次，給身體一個溫柔的過渡。起床后，半小時內吃早餐，讓身體有足夠能量開始一天的工作。日常起居最好保持固定節奏，即每天在同一時間起床，即使周末也不要相差超過1小時。