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    【byb.cn 】（來源：生命時報）澳大利亞悉尼大學新研究顯示 持續走15分鐘有利健康
　　耿一靜

　　《生命時報》 2026-01-16 第1962期 第4版

　　走路有益健康，但怎么走的效果更好？澳大利亞悉尼大學等機構進行的研究發現，與走路時間分散的人相比，同樣步數下，那些不間斷走路的人死亡風險更低。論文已發表在美國《內科學年鑒》上。

　　研究分析了英國生物銀行中33560名平均每日步行不超過8000步的成年人的數據。根據通常的步行持續時間，參與者被分為四組：少于5分鐘、5~10分鐘、10~15分鐘、15分鐘及以上。調查顯示，參與者每日步行中位數是5165步，其中，42.9%的參與者主要進行持續時間少于5分鐘的步行;33.5%的人主要進行5~10分鐘的步行;15.5%的人大部分步數來自10~15分鐘的步行;僅有8%的人經常持續行走15分鐘以上。

　　長達9.5年的隨訪發現，步行時間越長，參與者的全因死亡風險下降越多。持續步行時間短于5分鐘的人全因死亡風險為4.36%，通常步行5~10分鐘的人風險降至1.83%，持續10~15分鐘步行的人全因死亡風險為0.84%，而單次持續步行超過15分鐘的人風險僅為0.8%。研究還發現，步行模式與心血管疾病風險的關聯更為明顯，單次持續步行超過15分鐘的人，心血管疾病風險僅為4.39%，而單日步數主要來自5分鐘以內步行的人，累計心血管病風險為13.03%。

　　該發現表明，對于久坐或活動量低的人而言，即使不增加總步數，有意識地延長單次步行時間也是改善健康狀況的有效途徑。建議每天走路少于5000步的人，適當延長每次步行的時間，即可使全因死亡風險和心血管疾病風險顯著降低。