美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：生命時報）朋友圈的消息提醒、短視頻的自動播放、工作群的待辦事項……常讓人即使眼睛干澀發痛，也無法將視線從手機屏幕上移開。其實，不止眼睛受累，全身都在默默付出代價。

　　中國中醫科學院西苑醫院眼科主任醫師 褚利群
　　《生命時報》 2026-01-16 第1962期 第8版

　　①久視傷血。《黃帝內經》指出，肝開竅于目，肝受血而能視。長時間盯著屏幕，最直接傷害的是肝血。視物模糊、眼睛干澀、飛蚊癥等問題，往往是肝血不足的信號。

　　②心神外馳。中醫認為“心藏神”，心神需要安靜內守。手機信息不斷涌入，迫使心神時刻處于外馳狀態。這種持續的“劫持注意力”，會大量消耗心氣，導致心慌、健忘、入睡困難。

　　③傷肉傷脾。刷手機往往伴隨久坐，中醫常說，脾主肌肉，久坐會導致脾氣受損、肌肉失養。脾為人體氣血生化之源，脾虛則氣血生成不足。這就是為什么很多手機依賴者吃得不少卻仍面色不佳、四肢無力。

　　④消耗腎精。夜晚刷手機，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，打亂陰陽平衡。而此時本應是陽氣收斂、陰血滋養的時段，熬夜玩手機直接耗傷肝腎精血，導致第二天精神不濟。

　　需要提醒的是，手機并非我們的“敵人”，關鍵在于如何使用它。以下方法或許可以幫你在數字時代重拾氣血平衡。

　　分段使用，給眼睛“放個假”。遵循“20-20-20”原則，即每看屏幕20分鐘，遠眺20英尺（約6米）外至少20秒。同時，增加眨眼頻率，避免淚液過度蒸發。

　　設定無手機時間段。三餐時不碰手機，專注咀嚼。脾在志為思，吃飯時分心會影響消化吸收。建議睡前1小時關閉所有電子設備，可用閱讀紙質書代替刷手機。

　　善用替代品。感到無聊想刷手機時，可聽一段舒緩音樂或做一件需要動手的小事（整理書架、給植物澆水等）。

　　勤做養氣血動作。

　　1.轉眼球。閉目，眼球順時針、逆時針各轉10圈，促進眼部氣血循環。

　　2.梳頭。用木質梳子從前額發際線梳至頸后，每天100次。頭為諸陽之會，梳頭能疏通頭部經絡，促進氣血循環。

　　3.站樁。雙腳打開與肩同寬，膝微屈，想象頭頂懸線，感受氣血下沉，堅持5分鐘。