美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：生命時報）我從學生時代開始，就養成了吃飯快的壞毛病，導致腸胃及消化功能較差，經常打嗝、胃脹、吐酸水等，體質較弱。退休以后，我開始注重養生，一日三餐都給自己規定了時間：早餐20分鐘，午餐近一個小時，晚餐15分鐘，把單純的咀嚼吞咽變成對食物味道的享受。

　　遼寧省沈陽市讀者 馬景云（86歲）

　　《生命時報》 2026-01-30 第1966期 第3版

　　20多年下來，我身體越來越好，吃得下、睡得香、兩便暢通、腿腳便利，直到2025年才停止騎行。我今年已經86歲了，但別人都說我看起來頂多70歲。我認為，這是常年慢食的功勞。

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科、全科醫學科主任醫師張穩點評：慢食確實能帶來很多好處，比如預防糖尿病、避免過度進食。但一個小時有點偏長，飯菜容易涼，半小時左右比較合適。而且慢食的核心不在于時長，而在于咀嚼次數。次數多、食物咀嚼充分，才能夠促進消化吸收。
　　
　　此外，這位老人很早就洞悉到慢食的必要性，說明他特別關注健康。他看起來年輕，除了慢食的作用，跟作息、鍛煉等方面的調整同樣密不可分。