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    【byb.cn 】（來源：生命時報）睡前或晨起時，許多人都會用手掌輕輕按摩腹部。需要注意的是，揉腹的方向不同，效果也截然不同。

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科副主任醫師 張 強
　　《生命時報》 2026-02-03 第1967期 第8版

　　中醫理論認為，腹部是五臟六腑之宮城、陰陽氣血之發源，人體的重要經絡（如任脈、帶脈等）都經過腹部。大腸的走向尤其關鍵——從右下腹（升結腸）向上至肋骨下，橫向左走（橫結腸），再向下（降結腸）至左下腹。這就決定了不同方向的揉腹動作，效果大相徑庭。

　　順著大腸走向揉能“瀉”。以自身視角，從右下腹開始，依次向上、向左、向下，即為順時針方向。按這個方向揉腹有清熱、通下的作用，能促進腸道蠕動、幫助消化、緩解便秘、減輕腹脹，適宜在飲食積滯、大便不暢時使用。

　　逆著大腸走向揉能“補”。以自身視角，從右下腹開始，依次向左、向上、向右，即為逆時針方向。按這個方向揉腹有收斂固澀效果，可減緩腸道蠕動、增強吸收功能，尤其適用于脾胃虛寒、經常腹瀉、體質虛弱者。

　　如果不了解自己適合哪種方式，可以做個小試驗：連續3天順時針揉腹，感受排便的變化;再連續3天逆時針揉腹，體會消化情況。身體會告訴你哪種方式更適合當下狀態。

　　對于大多數人來說，日常保健可采用先順后逆、平補平瀉的方法：搓熱手掌，以肚臍為中心，按照先順時針后逆時針的順序各揉50~100圈，力度適中，每天1~2次，每次5~10分鐘。需要提醒的是，腹部有腫瘤、出血性疾病，或女性經期、孕期不宜隨意揉腹。