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    【byb.cn 】（來源：生命時報）隨著可穿戴設備的普及，人們已能便捷地追蹤心率、血氧、睡眠等健康數據。近日，英國《科學焦點》網站刊文援引一項研究稱，將可穿戴設備采集的平均每日心率除以日均步數，可得出“每日心率步數比”（DHRPS）。該數據能更精準地預測心力衰竭、心肌梗死等心血管疾病風險，其效果優于單純監測心率或步數。
　　北京醫院老年醫學科主任醫師 李 剛 □胡 蕊
　　《生命時報》 2026-02-27 第1971期 第11版

　　美國西北大學團隊學者分析了6947名某可穿戴設備品牌用戶的數據，將參與者按“每日心率步數比”數值分為低風險組（≤0.0081）、中等風險組（0.0081~0.0147）和高風險組（≥0.0147）。結果顯示，高風險組患2型糖尿病的風險是低風險組的3.13倍、心力衰竭風險達3.28倍，即便調整年齡、性別等因素，該比值仍與高血壓、冠心病等風險升高顯著相關。

　　“每日心率步數比”計算方法十分簡便。舉例來說，若某人日均心率80次/分鐘，日均步數6000步，其值為80÷6000≈0.0133，屬于中等風險;若日均步數提升至10000步，比值則降至0.008，進入低風險區間。該比值之所以能有效預測風險，是因為它整合運動頻率（步數）和心血管應激反應（心率），可反映心臟對活動的適應能力——健康心臟在相同步數下心率更低，而心血管功能下降時，需要更高心率才能支撐同等活動量。

　　日常生活中，中年人可將提升步數與穩定心率結合，每天累計步行8000~10000步，通過工作間隙健走、通勤時提前下車步行等方式實現，同時避免久坐導致心率波動過大;運動時，可將心率控制在（170-年齡）次/分鐘左右，每周搭配2~3次快走、游泳等有氧運動。

　　老年人無需追求高強度運動，建議每天步行6000~8000步，可分3~4次完成，避免一次性運動引發心率驟升;日常可通過太極拳、八段錦等溫和運動改善心肺功能，同時定期監測靜息心率，若靜息心率持續高于80次/分鐘，需及時就醫檢查。此外，建議保證至少1周的連續監測，以獲取可靠的“每日心率步數比”值，同時注意控制體重、少吃高鹽高脂食物。