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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）認(rèn)知障礙患者的家庭照護(hù)是一項(xiàng)長(zhǎng)期且充滿挑戰(zhàn)的工作。照護(hù)者可能時(shí)常感到疲憊、焦慮、情緒低落。這不是個(gè)人脆弱的表現(xiàn)，而是面對(duì)持續(xù)照護(hù)壓力時(shí)的正常反應(yīng)。照料者需要學(xué)會(huì)接納自己的情緒波動(dòng)，并積極構(gòu)建支持體系。

　　北京老年醫(yī)院認(rèn)知障礙診療中心副主任醫(yī)師 李文杰 □主任 呂繼輝
　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-04-10 第1983期 第3版

　　尋求外部支持。定期參加專(zhuān)業(yè)照護(hù)技能培訓(xùn)、心理輔導(dǎo)課程，以提升技能、緩解無(wú)助感;積極加入照料者互助小組，與同行分享經(jīng)驗(yàn)、傾訴煩惱來(lái)獲得情感支持。

　　落實(shí)家庭協(xié)作。家庭成員合理分工，建立輪班照護(hù)機(jī)制，確保主要照護(hù)者每周能有1~2天的完整休息時(shí)間;還可以充分利用社會(huì)資源，如日間照護(hù)中心或短期托管服務(wù)，為自己爭(zhēng)取喘息的機(jī)會(huì)。

　　管理自身健康。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證足夠睡眠，避免長(zhǎng)期睡眠不足;堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，如每周3次、每次至少30分鐘散步或瑜伽;注意均衡飲食,多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　及時(shí)尋求幫助。當(dāng)感到情緒持續(xù)低落、焦慮不堪重負(fù)，已經(jīng)影響到日常生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或精神科醫(yī)生的幫助。

　　照護(hù)者的身心健康與照護(hù)質(zhì)量息息相關(guān)。接納自己的情緒波動(dòng)并積極應(yīng)對(duì)，才能為家人提供持久的支持。