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　　說完了吃喝，我們來說說日常生活。現在大家最推薦的保健方法就是運動，可以改善亞健康的狀態和身體肥胖的問題。《黃帝內經》中對運動的看法似乎略有出入？

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　　賀娟：《黃帝內經》認為多數疾病都是因為自身生活中的不良行為導致的，比如說飲食、睡覺、運動等。所以《黃帝內經》第一篇的第一段就告訴我們一些養生的基本法則：法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。

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　　和于術數就是強調采用這種養生法術一定要和自己的身體調和起來，這個調和就是動靜得宜。采取的養生方法需要和自己的身體素質、體質特點能夠陰陽調和，換言之，《黃帝內經》一直強調運動是一種陰陽調和的運動，要平衡，要適度，但并不是完全強調靜養。

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　　《黃帝內經》里面不像現代人或者是西方人一樣過分地強調運動。西方人的理念認為生命在于運動，只要運動對生命就是有利的，東方的理念不是這樣。《黃帝內經》認為“久視傷血，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣”，單純長期保持哪一種狀態都是不對的，要各項活動摻和起來。中國古典文化的運動方式——太極、八段錦、氣功——也在動，但是動得非常和緩，現在人覺得太慢了，但它既能健身，又不會讓身體運動得太過劇烈。現在經常聽說爬山爬死人，跑步機上跑死人的。所以我認為“只要運動就是健康”這個理念還是存在問題。

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　　《黃帝內經》強調要根據自身的情況來制訂運動量。如果你是一個四十多歲的人，顯然不適合每天跑三千米的運動，但你可以跳健身操，可以打太極拳，可以快速地步行。只要這個運動方式和你的體質狀況協調，就是對健康有利的。

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　　《黃帝內經》主張順應天時，那么對于睡眠應該每天幾點睡？幾點起床？每天睡幾個小時？

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　　賀娟：睡幾個小時合適《黃帝內經》沒有規定，其實就像我們每個人的飯量不同是一樣的，每個人對睡眠的需求也有很大的差別。

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　　在門診看病，有的人一天睡八個小時還來看失眠，他是覺得休息不過來，覺得睡8個小時還是累。但我們也知道很多名人、偉人，一天睡三四個小時就足夠了，每天的精神狀態也很好。所以睡眠沒有一個嚴格的標準，沒有說一定要睡夠多少才行，但是一般多數人都要七到八個小時，這是一個基本數字。

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　　雖然《黃帝內經》沒有地明確告訴我們睡眠的時間，但是我們從他的理論上可以知道這個時間要求。《黃帝內經》把十二個時辰跟人體的五臟做了一個對應，子時——也就是現在的晚上11點到次日的1點——對應的是腎。中醫認為人體的五臟都有不同的功能，有的主生發，有的主閉藏。腎主閉藏，腎里面藏著腎氣、元氣，是人生命的原動力，子時正是它行使功能的時候，我們怎么做才能促使它發揮功能？就是睡覺，讓人體的功能活動處于休息的狀態，所以我們睡覺應該是在晚上11點左右。

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　　如果一個人每天睡六個小時，一定是晚上11點睡到早上5點左右對身體比較好。如果是夜里2點睡，早上8點起，雖然也是6個小時，長期下去身體就會出現衰憊與疾病。