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    【byb.cn 大道至簡】秋季，正是登高的季節。但遺憾的是，有不少人雖然喜歡秋游，卻又懼怕爬山，究其原因是膝蓋疼，尤其是下山更甚，這究竟是什么原因呢？

　　我本人大約在40歲出頭時，爬山就會感覺膝蓋疼痛，上山時基本上沒有感覺，下山時尤其是下臺階時痛感明顯，其中左膝比右膝嚴重，痛點在膝關節外側的腓骨近端。而一旦走平路了，這痛感馬上就消失了，這到底是怎么一回事呢？我百思不得其解。

　　經過幾年的養生疏通經絡，體重有了明顯的下降，比最重時降了大約12公斤，此后再爬山時，膝蓋疼痛狀況有了明顯的好轉，但下山時膝蓋疼痛狀況仍然存在。

　　后來我曾經一度特別害怕爬山，但又被大自然的美麗風光所吸引，還是經不住爬山的誘惑，這該如何是好呢？

　　上網搜索相關文章，發現不只是我，很多人都有這樣的情況，解決辦法是配置登山杖和護膝。于是，我也配備了相關的設備，再登山時，膝蓋疼痛情況確實有了很大的轉變，但帶著這一堆東西（登山杖和護膝）也確有不方便之處，如何既不用設備，又能確保登山時膝蓋不疼呢？

　　前幾天，在網上看到一篇文章，其中有一句話引起了我的注意，文章說，很多人下山膝蓋疼，很大一部分原因是不會用力，腳觸地的部位不對造成的。下山，尤其是下臺階時，正確的做法是，用前腳掌率先觸地，觸地的瞬間，小腿肚要繃緊吃上力，用這樣的姿勢下山，膝蓋就不容易疼了，但有可能小腿和大腿的肌肉會比較疼，但假以時日增加腿部肌肉的力量，腿肚子疼的情況也會慢慢好轉。

　　后來，我按照此方法爬山，雖然年齡比過去大了10歲，但膝蓋疼痛的情況卻大為改觀，下山，尤其是下臺階時，在不用登山杖和護膝的情況下，右膝基本不疼，左膝痛感好了90％以上，并且爬完山以后，小腿肚也沒有太明顯的酸痛，一般過了48小時，就完全恢復正常了。

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你爬山時膝蓋會疼嗎？

從來不會疼

短距離不會，長距離會

只要爬山膝蓋必疼

爬山時你會使用手杖和護膝嗎？

經常會

有時會

從不使用