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    【byb.cn 大道至簡】現代人，一身的病，總在尋找治病的方法，其實，很多病都是錯誤的生活方式造成的，而解決的方法也很簡單，就是改變錯誤的生活方式，但是，很多人或為生活所迫，或悟性不夠，很難改變既有的生活方式，就這樣，在健康和錯誤的生活方式中糾結著，比如肥胖的問題。

　　在我的著作《有什么別有病》一書中，曾經提及在2006年6－2007年10的一年的調理中，身體變化很大，體重從最高的89公斤，降到76公斤，而之所以有如此大的變化，一個很重要的原因是我幾乎每天都要在北大校園里快走1小時。

　　后來，工作變化了，壓力增加了，體重也在長，如今，體重又增加到了83公斤附近，這究竟是怎么一回事呢？

　　仔細檢討了一下生活方式，發現有兩項工作沒做好，第一，運動沒有堅持;第二，吃的太多了。

　　關于運動沒有堅持，不是因為沒有時間，也不是因為沒有場地，而是因為幾年來北京的空氣質量太差了，霧霾天一個接著一個，想在室外做有氧運動，難上加難，不得已中止了徒步。

　　為了彌補徒步的缺失，我轉而改為游泳。但由于北大游泳館人太多，再加上時間不好安排過來，所以，游泳又中斷了。

　　直到去年11月，到崇禮置業后，又恢復了游泳。游泳這個運動不錯，但是對減體重幫助不大，因為游完泳會很餓，一頓狂吃之后，又把消失的卡路里補回來了。

　　關于吃的太多的問題，我有時真的很無語，因為我的胃口實在是太好了。晚上在家吃飯時，老婆做了一桌菜，看著就有食欲，就想喝點酒，然后，看到每個菜碗里都剩點菜，覺得放冰箱里占地，結果全進肚了。就這樣，總是晚上吃的很好很多，再加上在北京沒有地方運動消耗，體重就這樣一點一點一點長回來了，令我極度的郁悶。

　　本月20日，到崇禮后本想恢復游泳，可不巧游泳池壞了，怎么辦呢？只能徒步了。一周的時間，幾乎天天徒步爬山，同時，不管運動量多大，一天只吃兩頓飯，雖然晚上有點餓，但一直堅持著。

　　幾天后，我驚奇地發現，體重在一天天的往下掉，大便也越來越好，成型、顏色金黃。最最重要的是，體力變的越來越好，最初兩天爬山還感覺有點累和喘，出汗量也很大，到后來，一天走18公里的山路，大約4個小時不停地走，第二天居然腿和腳都沒痛，還可以繼續爬山。

　　通過這一周的徒步，我有一個發現，就是徒步對減肥效果最好，當然減少食物的攝入也很重要。控制進，加大出，體重自然會往下掉。現在一天不運動，身上都有點難受，并且，沒有了那么多美食的誘惑，一天兩頓飯居然也能接受了。

　　早餐：一個豬肉白菜大包子+雞蛋+350毫升鮮牛奶
　　午餐+晚餐：面條、餃子、蓋飯

　　晚上再吃一個柿子或其他水果

　　徒步時，有幾點需要注意：

　　第一，控制好運動量

　　以出微汗為宜，千萬不要出大汗。什么叫出大汗？就是額頭、前胸后背都流汗了，這就是大汗，衣服濕透了，就是大汗。汗在外為汗，在內為血，出大汗，等于是傷了氣血了，津液的大量損耗，會造成陰虛。事無美惡，過則來災。當然，如果你連汗都沒有出，這說明運動量不夠，也沒有達到減肥的目的。正常情況下，如果是平道，1小時走6公里為宜，每個人可根據自身的體質來調整。一開始可能達不到這個要求，可以逐步加量。

　　第二，一定要選空氣好的地方

　　千萬不要在健身房的跑步機上徒步，一定要選空氣好，植被茂盛的地方。徒步爬山，又稱洗肺，是有氧運動，通過吸進大量的新鮮空氣，加大血液循環，提高血氧含量，替換血液中的毒素，排出體內的廢氣和廢液，以達到排毒的功效。而健身房，無法給我們提供這樣的新鮮空氣，別人排出的廢氣，被你吸進去了，非旦不能達到洗肺養生的目的，反而有害健康。

　　第三，徒步時，腦子也要放松下來

　　我在崇禮徒步時，邊走邊欣賞美景，看到好的，就停下來拍照，既是為了拍照，又可短暫的休息，腦子徹底的放松下來。很多人在健身房運動時，你不信，他腦子多半還是想工作呢！這種僅僅為了出汗式的運動，對健康是無益的。

　　大家還記得2009年媒體報道武漢暴走媽媽陳玉蓉的故事嗎？她為了救兒子，給兒子做肝移植，每天堅持暴走10公里，七個月的時間，楞是把重度脂肪肝走沒了，成功地進行了肝移植。所以，那些三高的人，那些有脂肪肝的人，找一個環境好的地方，努力暴走吧。健康的生活方式，就是在這種暴走中一步一步建立起來的。

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