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　　人體的肌肉分為很多種，大部分的肌肉是受思維控制的，比如體表的肌肉。但是還有一些肌肉不受到人體思維的控制，比如腹部的平滑肌，它是不受意識支配的，我們叫不隨意肌。因為它不受控制，所以我們沒有辦法對它進行運動，長時間得不到運動，隨著年齡的增長，平滑肌就會變薄，肌纖維變細，收縮力就會減弱。就會出現一些疾病，比如膀胱平滑肌，由于長時間不運動就會出現尿失禁。

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　　怎么才能讓不受控制的這些肌肉運動起來呢？敬請收看由北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜教授帶來的《內外兼修的運動》。

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　　北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜教授認為，通過調節呼吸的方法，可以控制原本不受約束的肌肉運動。我們大部分人的呼吸是自然呼吸。所謂自然呼吸也叫一般呼吸，但要求比平時柔和些，是呼吸鍛煉的基礎呼吸法。由于男女生理上的差異，男子的腹式呼吸易于出現，女子則胸式呼吸較多;運動員更多的是胸腹式混合型呼吸。還有一種呼吸方法是腹式呼吸。專家認為腹式呼吸可以使內臟活動功能增強，達到按摩內臟的功能。

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　　腹式呼吸一般可分為順式呼吸和逆式呼吸兩種，均要求呼吸均勻、緩慢、細長。腹式呼吸的原則：開始時主要是身體放松，雙眼微閉留一線縫，姿勢正確舒適，自然平穩，情緒安寧，舌尖輕舔上腭（上齒齦后），然后才注意調整呼吸。要在自然呼吸的基礎上進行。要循序漸進，不能急于求成。

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　　但是只靠腹式呼吸并不能達到內外兼修的目的，因此在這期節目中，劉長喜教授特意帶來了一種內外兼修的運動——軀干蛇行功。以軀干從第一頸椎乃至骶骨做節節貫穿的蛇形運動為主要形式的鍛煉方法，可以使五臟六腑氣血舒暢，經絡通調，從而達到養生保健的目的。具體鍛煉方法敬請收看本期節目。

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主持人：悅悅

悅悅分享網上一段做鬼臉的視頻

現場讓觀眾學做鬼臉

第一張學做鬼臉?

?第二張學做鬼臉

現場劉所長不光臉部會動，肚子還會動

節目現場

劉所長講述平滑肌

腹式呼吸

現場讓觀眾測肺活量

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介紹呼吸全過程

劉所長現場教悅悅腹式呼吸

劉所長教現場觀眾腹式呼吸

腹式呼吸的動作要領

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分析人體結構

分析蝙蝠與老鼠壽命的為何差異很大

劉所長稱運動時心率至少100次/分鐘以上最多不超過170-年齡

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現場展示軀干蛇形功

現場劉所長教大家動作

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