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　　科學家一直認為，幸福感主要由遺傳、健康狀況或其他一些不可控的因素決定。但美國日前公布的一項研究顯示，人們在很大程度上可以“主宰”自己的幸福感。

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　　美國加利福尼亞大學里弗賽德分校研究人員在日前舉行的美國科學促進會年會上公布了這一研究成果。他們分析評估了５１項與幸福感有關的研究，發現采取以下５種做法可以顯著提高幸福感：

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　　一、心存感恩之心。

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　　在一些研究中，研究人員要求參與的志愿者向幫助過自己的人寫信表達感謝，當志愿者養成這種習慣時，他們的幸福感會顯著提高，并且會維持數周甚至數月。哪怕志愿者僅僅是寫信而從未把信寄出，他們仍然感到幸福。

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　　二、保持樂觀。

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　　在一項研究中，志愿者被要求設想一個美好的未來——比如與一位相親相愛、互相扶持的伴侶一起生活，或者找到一份令人滿意的工作等，然后寫下感受。連續幾周后，他們表示感到更加幸福。

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　　三、歷數遇到的好事。

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　　研究發現，每周至少寫下發生在自己身上的３件好事，人們的幸福感就會顯著提升。研究人員指出，經常關注好的事情，沒有理由不覺得幸福。

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　　四、發揮自己的長處。

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　　研究人員要求志愿者確定自己的長處所在，并將其發揮出來。比如，認為自己有幽默感的人可以試著講笑話來活躍會議氣氛，或者逗傷心的朋友開心。結果表明，養成這樣的習慣同樣可以提升幸福感。

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　　五、常做好事。

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　　幫助別人也就是幫助自己。研究顯示，那些花時間或金錢投入慈善事業、或者無私幫助他人的人，自己的幸福感也有所提高。

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　　上述研究成果已發表在最新一期《臨床心理學雜志》上。

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