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    【byb.cn 】（來源：生命時報）孩子不愿意午睡讓很多家長感到頭疼，孩子必須睡午覺嗎？要不要強制？

　　北京協和醫院兒科主任醫師 鮑秀蘭

　　《生命時報》 2024-04-19 第1793期 第10版

　　通常情況下，孩子不睡午覺有兩個原因。

　　第一，年齡夠大了。一般來說，孩子年齡越小，需要的睡眠時間越長：新生兒每天需要睡足12~18個小時，1~2歲的嬰兒需要12~15個小時，2~4歲需要12個小時左右，4~6歲需要11個小時左右;小學生盡量每天睡夠10小時。對于很多大孩子來說，晚上睡一覺就可以得到充足的睡眠，因此不再需要午睡。

　　第二，大腦神經發育成熟了。小嬰兒睡覺多是因為大腦神經發育還不成熟，多睡覺能緩解大腦疲勞，促進神經發育。隨著孩子逐漸長大，大腦神經發育成熟后，就不需要天天睡午覺了。

　　如何判斷孩子是否需要午睡呢？主要看入睡時間和下午的精神狀態。午睡時間先鼓勵孩子上床睡覺，一般學齡前的孩子入睡時間為20分鐘以內。如果孩子安靜地躺在床上超過20分鐘還睡不著，就不必強求孩子睡覺。同時觀察一下孩子下午的狀態，如果孩子沒有午睡，下午精神還很好，不影響吃晚飯和晚上睡覺，并且情緒很穩定，這樣就不需要午睡。如果孩子不午睡，下午精神不好，容易發脾氣，到了傍晚或晚飯時間就犯困，就表示孩子需要午睡。之所以中午沒睡著可能是睡眠環境或自身原因導致的，應先找原因。如果是睡眠環境不舒適，太亮、太熱等，需要幫孩子調整。如果孩子入睡慢，也可以讓孩子先玩一會兒，消耗一下體力，再讓孩子午睡。還有家長擔心，不午睡會影響孩子發育。一項涉及26項研究的結果顯示，充足的夜間優質睡眠對兒童健康成長更重要，是否午睡不會影響孩子發育。對于不想午睡的孩子，家長應讓其晚上早點上床，保證足夠的夜間睡眠。

　　需要特別提醒的是，不要強迫孩子午睡，否則會打亂孩子自有的生物鐘，要么晚上睡不著，要么早上睡不醒。并且還會給孩子造成心理壓力，想睡卻睡不著，想起又不敢起，甚至造成睡眠障礙。另外，孩子睡不著，家長非讓他躺在床上，他會很無聊，可能養成啃手指、咬被子等不良習慣。如果一直有午睡習慣的孩子突然不睡了，家長需要多觀察一下，看看是什么原因導致的。比如陪伴的家人變更、環境變換等，都可能影響孩子的睡眠習慣。總之，孩子到底需不需要睡午覺，要根據孩子具體的情況來處理，沒必要強迫。